Снизят чувство голода и помогут похудеть: богатые хромом продукты перечислили в Роскачестве
Многие слышали о том, что хром помогает снизить тягу к сладкому, нормализуя углеводный обмен и способствуя выводу токсинов. Этот микроэлемент уменьшает усвоение углеводов и жиров, помогая контролировать аппетит и снижать вес. Однако совсем необязательно обращаться к аптечным препаратам — достаточно включить в рацион богатые хромом продукты, рекомендованные Роскачеством.
Хром оказывает благотворное влияние не только на углеводный обмен, но и на работу щитовидной железы, а также участвует в формировании иммунной системы. Для поддержания здоровья взрослым мужчинам и женщинам необходимо около 40 мкг хрома в сутки, а детям — от 11 до 35 мкг, в зависимости от возраста. Основной причиной дефицита хрома является его недостаточное поступление с пищей, поэтому важно следить за разнообразием рациона.
Источниками хрома служат мясо (ветчина, говядина, индейка), зерновые продукты, овощи (салат, зелёная фасоль), фрукты (яблоки, бананы) и соки (виноградный, апельсиновый, томатный).
Среди молочных продуктов хром содержится в молоке, сыре (особенно твёрдых сортов), кефире, твороге и йогурте.
Также богаты хромом сухофрукты, такие как чернослив, финики, изюм, сушёные груши и абрикосы.
Рыба, например, тунец, скумбрия, сельдь, форель и лосось, является ещё одним ценным источником.
В субпродуктах, включая говяжью, куриную и свиную печень, почки и сердце, также содержится значительное количество хрома.
Среди круп и каш выделяются овсяная, перловая, гречневая, кукурузная и рисовая.
Дефицит хрома может привести к серьёзным проблемам. Нарушение углеводного обмена, вызванное его недостатком, повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск диабета второго типа. Также может повыситься уровень холестерина, что способствует развитию атеросклероза. Нехватка хрома замедляет рост у детей, снижает иммунитет и ухудшает общее состояние организма. Среди симптомов дефицита часто отмечаются усталость, слабость и снижение физической выносливости. Регулярное употребление богатых хромом продуктов поможет избежать этих проблем и поддерживать здоровье.
Ранее эксперты «Винного гида России» завершили исследование игристых вин, в рамках которого оценили 108 образцов — от экстра-брюта до сладких вариантов. Они рассказали о своих впечатлениях и составили пятёрку лучших, идеально подходящих для новогоднего стола.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Глава Рузского округа поздравил жителей с Пасхой
В Рузском округе пресекли незаконную добычу подземных вод
Как выбрать качественный творог, научили эксперты
Ещё одну раскрашенную машину отправили бойцам СВО из Рузского округа
Рузские полицейские выдворили из страны мигрантов, незаконно работавших в коровниках
В посёлке Тучково Рузского округа проверили ход ремонта объездной дороги
В Рузском округе обсудили меры безопасности перед Пасхой
Около полумиллиона детей отдохнут в оздоровительных лагерях Подмосковья
Глава Рузского округа провёл рабочую встречу со старшими многоквартирных домов
Белые аисты вернулись после зимовки в Подмосковье
В Подмосковье стали чаще рождаться мальчики
Морковь, шпинат и кофе: натуральные красители для яиц к Пасхе
В Красногорске открыли фотовыставку, посвящённую усадьбе Рузского округа
Умная спортивная площадка для занятий футболом и воркаутом появится в Нестерово
В рузском парке «Городок» проводят весеннюю уборку
В парках и скверах Рузского округа высадят деревья, кустарники и цветы