Снизят чувство голода и помогут похудеть: богатые хромом продукты перечислили в Роскачестве
Многие слышали о том, что хром помогает снизить тягу к сладкому, нормализуя углеводный обмен и способствуя выводу токсинов. Этот микроэлемент уменьшает усвоение углеводов и жиров, помогая контролировать аппетит и снижать вес. Однако совсем необязательно обращаться к аптечным препаратам — достаточно включить в рацион богатые хромом продукты, рекомендованные Роскачеством.
Хром оказывает благотворное влияние не только на углеводный обмен, но и на работу щитовидной железы, а также участвует в формировании иммунной системы. Для поддержания здоровья взрослым мужчинам и женщинам необходимо около 40 мкг хрома в сутки, а детям — от 11 до 35 мкг, в зависимости от возраста. Основной причиной дефицита хрома является его недостаточное поступление с пищей, поэтому важно следить за разнообразием рациона.
Источниками хрома служат мясо (ветчина, говядина, индейка), зерновые продукты, овощи (салат, зелёная фасоль), фрукты (яблоки, бананы) и соки (виноградный, апельсиновый, томатный).
Среди молочных продуктов хром содержится в молоке, сыре (особенно твёрдых сортов), кефире, твороге и йогурте.
Также богаты хромом сухофрукты, такие как чернослив, финики, изюм, сушёные груши и абрикосы.
Рыба, например, тунец, скумбрия, сельдь, форель и лосось, является ещё одним ценным источником.
В субпродуктах, включая говяжью, куриную и свиную печень, почки и сердце, также содержится значительное количество хрома.
Среди круп и каш выделяются овсяная, перловая, гречневая, кукурузная и рисовая.
Дефицит хрома может привести к серьёзным проблемам. Нарушение углеводного обмена, вызванное его недостатком, повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск диабета второго типа. Также может повыситься уровень холестерина, что способствует развитию атеросклероза. Нехватка хрома замедляет рост у детей, снижает иммунитет и ухудшает общее состояние организма. Среди симптомов дефицита часто отмечаются усталость, слабость и снижение физической выносливости. Регулярное употребление богатых хромом продуктов поможет избежать этих проблем и поддерживать здоровье.
Ранее эксперты «Винного гида России» завершили исследование игристых вин, в рамках которого оценили 108 образцов — от экстра-брюта до сладких вариантов. Они рассказали о своих впечатлениях и составили пятёрку лучших, идеально подходящих для новогоднего стола.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Школьница из Рузского округа набрала 100 баллов на ЕГЭ
Спецслужбы Рузского округа отработали план действий при коммунальных авариях
Мультфильм под открытым небом бесплатно покажут посетителям рузского парка «Городок»
Две машины повышенной проходимости отправили участникам СВО из Рузского округа
Как защитить кожу летом: гайд по выбору солнцезащитного крема от Роспотребнадзора
Чем подкормить чеснок в июне, чтобы собрать богатый урожай
Жителей Рузского округа пригласили на бесплатную йогу
На отдыхающего у водоёма в Рузском округе составили протокол за костёр
Психолог назвала главное, что женщины ищут в отношениях
Какие два вида недорогой рыбы признаны самыми полезными, рассказала врач
Юные спортсмены Рузы освоили азы вольной борьбы на открытой тренировке
Губернатор Московской области наградил ветерана СВО из Рузского округа
Более 30 кустов гортензий высадили на территории коррекционной школы-интерната в Тучково
День России в Рузском округе отметили праздничными концертами
В Московской области производят почти треть всей российской косметики
Глава Рузского округа поздравил жителей с Днём России