Снизят чувство голода и помогут похудеть: богатые хромом продукты перечислили в Роскачестве
Многие слышали о том, что хром помогает снизить тягу к сладкому, нормализуя углеводный обмен и способствуя выводу токсинов. Этот микроэлемент уменьшает усвоение углеводов и жиров, помогая контролировать аппетит и снижать вес. Однако совсем необязательно обращаться к аптечным препаратам — достаточно включить в рацион богатые хромом продукты, рекомендованные Роскачеством.
Хром оказывает благотворное влияние не только на углеводный обмен, но и на работу щитовидной железы, а также участвует в формировании иммунной системы. Для поддержания здоровья взрослым мужчинам и женщинам необходимо около 40 мкг хрома в сутки, а детям — от 11 до 35 мкг, в зависимости от возраста. Основной причиной дефицита хрома является его недостаточное поступление с пищей, поэтому важно следить за разнообразием рациона.
Источниками хрома служат мясо (ветчина, говядина, индейка), зерновые продукты, овощи (салат, зелёная фасоль), фрукты (яблоки, бананы) и соки (виноградный, апельсиновый, томатный).
Среди молочных продуктов хром содержится в молоке, сыре (особенно твёрдых сортов), кефире, твороге и йогурте.
Также богаты хромом сухофрукты, такие как чернослив, финики, изюм, сушёные груши и абрикосы.
Рыба, например, тунец, скумбрия, сельдь, форель и лосось, является ещё одним ценным источником.
В субпродуктах, включая говяжью, куриную и свиную печень, почки и сердце, также содержится значительное количество хрома.
Среди круп и каш выделяются овсяная, перловая, гречневая, кукурузная и рисовая.
Дефицит хрома может привести к серьёзным проблемам. Нарушение углеводного обмена, вызванное его недостатком, повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск диабета второго типа. Также может повыситься уровень холестерина, что способствует развитию атеросклероза. Нехватка хрома замедляет рост у детей, снижает иммунитет и ухудшает общее состояние организма. Среди симптомов дефицита часто отмечаются усталость, слабость и снижение физической выносливости. Регулярное употребление богатых хромом продуктов поможет избежать этих проблем и поддерживать здоровье.
Ранее эксперты «Винного гида России» завершили исследование игристых вин, в рамках которого оценили 108 образцов — от экстра-брюта до сладких вариантов. Они рассказали о своих впечатлениях и составили пятёрку лучших, идеально подходящих для новогоднего стола.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Тилапия: «грязная» рыба или полезный ужин? Эксперты Роскачества развенчали мифы
Ружанам покажут коллекцию редких утюгов
Рузский парк «Городок» опубликовал афишу развлечений на 7 февраля
Солнечные блины в феврале: как и когда будем праздновать Масленицу в 2026 году
В феврале к пациентам из посёлков Рузского округа приедут уролог, невролог и эндокринолог
Ретроградный Меркурий в 2026 году: когда ждать и как остаться в плюсе
Масленицу в Рузе отпразднуют задушевными песнями, конкурсами и угощениями
Рузский борец занял первое место в соревнованиях во Владимирской области
С какими тремя продуктами производители обманывают чаще всего: итоги проверок Роскачества за год
Что включает в себя работа логопеда и когда нужно обратиться к специалисту, рассказали ружанам
Эксперт объяснила, почему при температуре опасно принимать ванну
Морозы не спешат отступать: когда в Подмосковье станет теплее, рассказали синоптики
Более 180 тематических ярмарок пройдут в феврале на территории Подмосковья
Производство замороженных ягод и орехов в Московской области выросло на 13%
Снежный субботник прошёл в Рузском округе
Более 10 миллиардов рублей направят на помощь инвалидам из Подмосковья