Снизят чувство голода и помогут похудеть: богатые хромом продукты перечислили в Роскачестве
Многие слышали о том, что хром помогает снизить тягу к сладкому, нормализуя углеводный обмен и способствуя выводу токсинов. Этот микроэлемент уменьшает усвоение углеводов и жиров, помогая контролировать аппетит и снижать вес. Однако совсем необязательно обращаться к аптечным препаратам — достаточно включить в рацион богатые хромом продукты, рекомендованные Роскачеством.
Хром оказывает благотворное влияние не только на углеводный обмен, но и на работу щитовидной железы, а также участвует в формировании иммунной системы. Для поддержания здоровья взрослым мужчинам и женщинам необходимо около 40 мкг хрома в сутки, а детям — от 11 до 35 мкг, в зависимости от возраста. Основной причиной дефицита хрома является его недостаточное поступление с пищей, поэтому важно следить за разнообразием рациона.
Источниками хрома служат мясо (ветчина, говядина, индейка), зерновые продукты, овощи (салат, зелёная фасоль), фрукты (яблоки, бананы) и соки (виноградный, апельсиновый, томатный).
Среди молочных продуктов хром содержится в молоке, сыре (особенно твёрдых сортов), кефире, твороге и йогурте.
Также богаты хромом сухофрукты, такие как чернослив, финики, изюм, сушёные груши и абрикосы.
Рыба, например, тунец, скумбрия, сельдь, форель и лосось, является ещё одним ценным источником.
В субпродуктах, включая говяжью, куриную и свиную печень, почки и сердце, также содержится значительное количество хрома.
Среди круп и каш выделяются овсяная, перловая, гречневая, кукурузная и рисовая.
Дефицит хрома может привести к серьёзным проблемам. Нарушение углеводного обмена, вызванное его недостатком, повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск диабета второго типа. Также может повыситься уровень холестерина, что способствует развитию атеросклероза. Нехватка хрома замедляет рост у детей, снижает иммунитет и ухудшает общее состояние организма. Среди симптомов дефицита часто отмечаются усталость, слабость и снижение физической выносливости. Регулярное употребление богатых хромом продуктов поможет избежать этих проблем и поддерживать здоровье.
Ранее эксперты «Винного гида России» завершили исследование игристых вин, в рамках которого оценили 108 образцов — от экстра-брюта до сладких вариантов. Они рассказали о своих впечатлениях и составили пятёрку лучших, идеально подходящих для новогоднего стола.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Рузский округ присоединится к всероссийскому субботнику 25 апреля
Около 30 икон и картин с христианскими мотивами показали на выставке в музее Рузы
Ружанам объяснили, почему опасно гладить ежей
В рузском парке «Городок» на сутки закроют один из входов
Муниципальный этап фестиваля ГТО среди школьников прошёл в Рузском округе
В Рузском округе усилили борьбу с незаконным вывозом мусора
Мошенники «оживляют» старые объявления: как работает новая схема обмана
Почему кошки атакуют ноги и не дают спать: фелинолог объяснила повадки питомцев
В Госдуме обсуждают бесплатный проезд в общественном транспорте
Почему пожилые перестанут выходить на пенсию в срок, рассказал финансовый эксперт
Жители Рузского округа обсудили с главой ЖКХ и благоустройство территорий
Команда специалистов приступила к разработке проекта благоустройства парка «Городок»
Ружане смогут проверить знания об истории ВОВ на «Диктанте Победы»
Рузскую библиотеку признали одним из лучших мест для отдыха и работы
«Муж устал быть вечно виноватым»: психолог объяснила, почему пары доходят до развода
Ружанам рассказали, куда звонить по поводу установки счётчиков