Доктор Шишонин рассказал, как с помощью дыхания справиться со стрессом и укрепить здоровье
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Известный врач Александр Шишонин уверен: помочь организму можно с помощью простых дыхательных упражнений. Он рассказал, как именно дыхание влияет на наше состояние и что нужно делать каждый день.
Руководитель клинического комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: стресс, если его не контролировать, становится хроническим и может привести к тяжёлым последствиям. Страдают психика, сердце, сосуды, эндокринная система.
— Многие не обращают внимания на стресс, пока организм не начинает «сдавать». Но если вовремя помочь себе, можно обойтись без лекарств. Ходьба, дыхательная гимнастика и простые упражнения для шеи помогают организму восстановиться, — пояснил врач.
Особое внимание он советует уделить дыханию. По словам Шишонина, это уникальный процесс: с одной стороны, он автоматический, с другой мы можем управлять им сознательно. А значит, через дыхание можно напрямую влиять на здоровье.
— Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу лёгких и сердца, помогает успокоиться и даже меняет химический состав крови. Эмоции тоже важны, при хорошем настроении организм работает лучше, — добавил доктор.
Чтобы чувствовать себя лучше, Шишонин рекомендует выполнять простой комплекс дыхательных упражнений:
Упражнение 1 (сидя)
Выпрямите спину, расслабьте лицо. Язык прижмите к нёбу, губы разомкните. Полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос — от живота к груди. Задержите дыхание, затем с силой выдохните через рот, губы держите сжатыми. Повторите 7–10 раз.
Упражнение 2 (лёжа)
Лягте, закройте глаза, руки вдоль тела. Вдыхайте медленно через нос, немного задерживайте дыхание, выдыхайте плавно через рот. Делайте упражнение 10 минут. После ещё немного полежите, не вставайте резко.
Упражнение 3 (поочерёдное дыхание)
Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный вдох через левую. Потом закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз, затем сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри.
Эти упражнения, по словам врача, снижают уровень гормона стресса, помогают справиться с тревогой, наладить сон и улучшить общее самочувствие. А регулярные занятия дыхательной гимнастикой укрепляют иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказал партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Школьница из Рузского округа выиграла 100 тысяч рублей в финале «Большой перемены»
Эндокринолог развеяла шесть популярных мифов о сахарном диабете для жителей Рузского округа
В детском саду Рузского округа завершают обновление теневых навесов
Традиции, обычаи, путешествия: в Рузском округе подвели итоги «читающего» фестиваля
Жителям Рузского округа объяснили порядок записи на операции по восстановлению зрения
Как защититься от бактерий на гаджетах, рассказали жителям Рузского округа
Усталость, лишний вес и проблемы с памятью: какой орган проверить, рассказали ружанам
В Рузском округе поощрят инспекторов ДПС за помощь автомобилистке в посёлке Тучково
Коммунальщики Рузского округа отчитались о готовности к снегопадам и гололёду
Водителей оштрафовали за сброс строительного мусора у СНТ в Рузском округе
В начале 2027 года для жителей Рузcкого округа откроют обновлённый хирургический корпус
Кашель не проходит? Онколог рассказала ружанам, когда нужно обследовать лёгкие
Жителям Рузского округа объяснили, почему не стоит самостоятельно принимать магний
В Подмосковье неделя начнётся с тепла, а закончится мокрым снегом
Центр Госавтоинспекции в Рузе стал площадкой для съёмок телепроекта ко Дню полиции
Специалисты подсказали жителям Рузского округа продукты для защиты сердца и зрения в ноябре