Доктор Шишонин рассказал, как с помощью дыхания справиться со стрессом и укрепить здоровье
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Известный врач Александр Шишонин уверен: помочь организму можно с помощью простых дыхательных упражнений. Он рассказал, как именно дыхание влияет на наше состояние и что нужно делать каждый день.
Руководитель клинического комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: стресс, если его не контролировать, становится хроническим и может привести к тяжёлым последствиям. Страдают психика, сердце, сосуды, эндокринная система.
— Многие не обращают внимания на стресс, пока организм не начинает «сдавать». Но если вовремя помочь себе, можно обойтись без лекарств. Ходьба, дыхательная гимнастика и простые упражнения для шеи помогают организму восстановиться, — пояснил врач.
Особое внимание он советует уделить дыханию. По словам Шишонина, это уникальный процесс: с одной стороны, он автоматический, с другой мы можем управлять им сознательно. А значит, через дыхание можно напрямую влиять на здоровье.
— Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу лёгких и сердца, помогает успокоиться и даже меняет химический состав крови. Эмоции тоже важны, при хорошем настроении организм работает лучше, — добавил доктор.
Чтобы чувствовать себя лучше, Шишонин рекомендует выполнять простой комплекс дыхательных упражнений:
Упражнение 1 (сидя)
Выпрямите спину, расслабьте лицо. Язык прижмите к нёбу, губы разомкните. Полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос — от живота к груди. Задержите дыхание, затем с силой выдохните через рот, губы держите сжатыми. Повторите 7–10 раз.
Упражнение 2 (лёжа)
Лягте, закройте глаза, руки вдоль тела. Вдыхайте медленно через нос, немного задерживайте дыхание, выдыхайте плавно через рот. Делайте упражнение 10 минут. После ещё немного полежите, не вставайте резко.
Упражнение 3 (поочерёдное дыхание)
Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный вдох через левую. Потом закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз, затем сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри.
Эти упражнения, по словам врача, снижают уровень гормона стресса, помогают справиться с тревогой, наладить сон и улучшить общее самочувствие. А регулярные занятия дыхательной гимнастикой укрепляют иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказал партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Роскачество назвало лучшие игристые вина-«петнаты» в преддверии новогодних праздников
Жёлтый уровень опасности: в Подмосковье и Рузском округе готовятся к метелям и снегопадам
В воде или в микроволновке? Как правильно размораживать мясо и рыбу, рассказали эксперты
Рузские пловчихи завоевали четыре медали на всероссийских соревнованиях
Как выбрать самые вкусные мандарины к зимним праздникам: гид от Роскачества
Около 400 килограммов старых газет и журналов сдали на переработку школьники из Рузского округа
Новогоднюю ярмарку откроют в рузском парке «Городок»
Как повлияют на зарплаты длинные январские каникулы в 2026 году
Роскачество выбрало лучшие игристые вина России за 400–600 рублей
Главную новогоднюю ёлку страны отправили из Рузы в Кремль
Зачем организму нужны пробиотики и пребиотики, ружанам объяснила врач
В чём причина, если у ребёнка всегда плохие оценки по математике, пояснила логопед
Память Героев Отечества в Рузе почтили возложением цветов
Ружанам рассказали, как легко и быстро можно найти работу
Пенсионные выплаты для части россиян существенно увеличат в начале 2026 года
Роскачество выбрало лучшие игристые вина России к новогоднему столу