Доктор Шишонин рассказал, как с помощью дыхания справиться со стрессом и укрепить здоровье
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Известный врач Александр Шишонин уверен: помочь организму можно с помощью простых дыхательных упражнений. Он рассказал, как именно дыхание влияет на наше состояние и что нужно делать каждый день.
Руководитель клинического комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: стресс, если его не контролировать, становится хроническим и может привести к тяжёлым последствиям. Страдают психика, сердце, сосуды, эндокринная система.
— Многие не обращают внимания на стресс, пока организм не начинает «сдавать». Но если вовремя помочь себе, можно обойтись без лекарств. Ходьба, дыхательная гимнастика и простые упражнения для шеи помогают организму восстановиться, — пояснил врач.
Особое внимание он советует уделить дыханию. По словам Шишонина, это уникальный процесс: с одной стороны, он автоматический, с другой мы можем управлять им сознательно. А значит, через дыхание можно напрямую влиять на здоровье.
— Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу лёгких и сердца, помогает успокоиться и даже меняет химический состав крови. Эмоции тоже важны, при хорошем настроении организм работает лучше, — добавил доктор.
Чтобы чувствовать себя лучше, Шишонин рекомендует выполнять простой комплекс дыхательных упражнений:
Упражнение 1 (сидя)
Выпрямите спину, расслабьте лицо. Язык прижмите к нёбу, губы разомкните. Полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос — от живота к груди. Задержите дыхание, затем с силой выдохните через рот, губы держите сжатыми. Повторите 7–10 раз.
Упражнение 2 (лёжа)
Лягте, закройте глаза, руки вдоль тела. Вдыхайте медленно через нос, немного задерживайте дыхание, выдыхайте плавно через рот. Делайте упражнение 10 минут. После ещё немного полежите, не вставайте резко.
Упражнение 3 (поочерёдное дыхание)
Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный вдох через левую. Потом закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз, затем сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри.
Эти упражнения, по словам врача, снижают уровень гормона стресса, помогают справиться с тревогой, наладить сон и улучшить общее самочувствие. А регулярные занятия дыхательной гимнастикой укрепляют иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказал партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
В Рузском округе откроют новый сезон Единой школьной лиги
Как отдыхаем в ноябре 2026 года: когда будет дополнительный выходной
Грязная подушка может привести к астме, предупредили ружан в Роспотребнадзоре
Не только погода: врач назвала возможную причину осенней хандры
Врачи предупредили жителей Рузского округа о рисках заражения лишаем осенью
Возле СНТ «Коммунальник» в Рузском округе нашли 152-миллиметровый снаряд
Рузский краеведческий музей завершил ремонт и готовится к открытию
Школьники Рузы ответили на вопросы об атомной отрасли и покорении космоса
Роскачество рассказало, есть ли польза в сухофруктах
В 2027 году жителей Рузского округа ждут 11-дневные новогодние каникулы
Ребёнок утонул в водоёме на территории частного дома в Дорохово Рузского округа
В деревне Сытьково Рузского округа обновляют пешеходную зону к дому культуры
Роспотребнадзор назвал причины дефицита витамина D у ружан осенью
В Рузском округе начали пробные топки котельных перед зимой
Роскачество рассказало, какие напитки помогут согреться осенью
Кому опасно ворошить опавшую листву, объяснил врач-аллерголог