Доктор Шишонин рассказал, как с помощью дыхания справиться со стрессом и укрепить здоровье
Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Известный врач Александр Шишонин уверен: помочь организму можно с помощью простых дыхательных упражнений. Он рассказал, как именно дыхание влияет на наше состояние и что нужно делать каждый день.
Руководитель клинического комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: стресс, если его не контролировать, становится хроническим и может привести к тяжёлым последствиям. Страдают психика, сердце, сосуды, эндокринная система.
— Многие не обращают внимания на стресс, пока организм не начинает «сдавать». Но если вовремя помочь себе, можно обойтись без лекарств. Ходьба, дыхательная гимнастика и простые упражнения для шеи помогают организму восстановиться, — пояснил врач.
Особое внимание он советует уделить дыханию. По словам Шишонина, это уникальный процесс: с одной стороны, он автоматический, с другой мы можем управлять им сознательно. А значит, через дыхание можно напрямую влиять на здоровье.
— Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу лёгких и сердца, помогает успокоиться и даже меняет химический состав крови. Эмоции тоже важны, при хорошем настроении организм работает лучше, — добавил доктор.
Чтобы чувствовать себя лучше, Шишонин рекомендует выполнять простой комплекс дыхательных упражнений:
Упражнение 1 (сидя)
Выпрямите спину, расслабьте лицо. Язык прижмите к нёбу, губы разомкните. Полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос — от живота к груди. Задержите дыхание, затем с силой выдохните через рот, губы держите сжатыми. Повторите 7–10 раз.
Упражнение 2 (лёжа)
Лягте, закройте глаза, руки вдоль тела. Вдыхайте медленно через нос, немного задерживайте дыхание, выдыхайте плавно через рот. Делайте упражнение 10 минут. После ещё немного полежите, не вставайте резко.
Упражнение 3 (поочерёдное дыхание)
Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный вдох через левую. Потом закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз, затем сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри.
Эти упражнения, по словам врача, снижают уровень гормона стресса, помогают справиться с тревогой, наладить сон и улучшить общее самочувствие. А регулярные занятия дыхательной гимнастикой укрепляют иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказал партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Туалет для маломобильных жителей установили в рузском парке «Городок»
Роскачество назвало марки поддельного мёда на прилавках магазинов
В рузском парке «Городок» отменили мастер-класс по зумбе
В посёлке Тучково построят новую детскую площадку
Ореховый Спас-2025: когда отмечают, какие традиции связаны и что приготовить к празднику
Ручки, тетради и рюкзаки предложили собрать ружанам для детей из нуждающихся семей
Рабочие начали прокладывать водопропускную трубу под объездной дорогой в Тучково
На параде первоклассников в Рузском округе ребятишкам подарят сувениры
В деревне Грибцово Рузского округа построили новые приёмные колодцы
Как помочь помидорам быстрее поспеть, рассказали ружанам
Как родителям в Рузском округе справиться со стрессом в начале учебного года, посоветовала психиатр
Тучковская команда стала чемпионом России по софтболу в 27-й раз
Ружан пригласили позаниматься зумбой и стретчингом на свежем воздухе
Как жителям Рузского округа избавиться от мошек на фруктах, рассказали в Роскачестве
Сотрудники рузского парка «Городок» рассказали, как купить билет на аттракционы без очередей
Неравнодушный житель Рузы спас пенсионерку, которая чуть не перевела мошенникам миллион рублей