Доктор Шишонин рассказал, как с помощью дыхания справиться со стрессом и укрепить здоровье

Руководитель клинического комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: стресс, если его не контролировать, становится хроническим и может привести к тяжёлым последствиям. Страдают психика, сердце, сосуды, эндокринная система.

— Многие не обращают внимания на стресс, пока организм не начинает «сдавать». Но если вовремя помочь себе, можно обойтись без лекарств. Ходьба, дыхательная гимнастика и простые упражнения для шеи помогают организму восстановиться, — пояснил врач.

Особое внимание он советует уделить дыханию. По словам Шишонина, это уникальный процесс: с одной стороны, он автоматический, с другой мы можем управлять им сознательно. А значит, через дыхание можно напрямую влиять на здоровье.

— Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу лёгких и сердца, помогает успокоиться и даже меняет химический состав крови. Эмоции тоже важны, при хорошем настроении организм работает лучше, — добавил доктор.

Чтобы чувствовать себя лучше, Шишонин рекомендует выполнять простой комплекс дыхательных упражнений:

Упражнение 1 (сидя)

Выпрямите спину, расслабьте лицо. Язык прижмите к нёбу, губы разомкните. Полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос — от живота к груди. Задержите дыхание, затем с силой выдохните через рот, губы держите сжатыми. Повторите 7–10 раз.

Упражнение 2 (лёжа)

Лягте, закройте глаза, руки вдоль тела. Вдыхайте медленно через нос, немного задерживайте дыхание, выдыхайте плавно через рот. Делайте упражнение 10 минут. После ещё немного полежите, не вставайте резко.

Упражнение 3 (поочерёдное дыхание)

Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный вдох через левую. Потом закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз, затем сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри.

Эти упражнения, по словам врача, снижают уровень гормона стресса, помогают справиться с тревогой, наладить сон и улучшить общее самочувствие. А регулярные занятия дыхательной гимнастикой укрепляют иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказал партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.

Инфографика: Роскачество