Как собрать вкусный и полезный ланчбокс для школьника, ружанам посоветовала педиатр

Наталья Усманова подчеркнула: перекус не должен становиться полноценным приёмом пищи, но он помогает ребёнку не проголодаться во время занятий и сохранять силы. Главное — класть только те продукты, которые спокойно переносят несколько часов без холодильника. Поэтому лучше отказаться от молочной продукции, яиц и рыбы, а собрать ланчбокс из лёгких и полезных продуктов, которые ребёнок точно захочет съесть.

Фрукты остаются одним из самых простых решений. Они насыщают витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, помогают работе пищеварения, нервной системы и поддерживают концентрацию. Для удобства можно заранее нарезать яблоки, груши или апельсины тонкими ломтиками и уложить их в отдельную ячейку контейнера. Ягоды тоже подойдут, если хорошо их промыть и просушить, но важно убедиться, что они не помнутся.

Овощи легко превратить в быстрый перекус, просто нарезав их небольшими кусочками. Ребёнок сможет доставать по одному ломтику и аккуратно есть. Полезным дополнением станут орехи: они поддерживают работу мозга и помогают концентрироваться. Однако педиатр напомнила, что дневная норма для школьника — примерно детская ладошка, не больше 50 граммов.

Хороший вариант для разнообразия — хлебцы. Они богаты клетчаткой и микроэлементами, а благодаря разнообразию — ржаные, пшеничные, рисовые или кукурузные — делают рацион интереснее. Можно выбрать хлебцы с добавлением трав, овощей или отрубей и даже приготовить с ними небольшие бутерброды. И, конечно, небольшой сладкий сюрприз никто не отменял: пара кусочков мармелада, печенье или небольшая конфета не навредят, а настроение ребёнку поднимут. Быстрые углеводы легко усваиваются и дают дополнительный заряд энергии.

— Конечно, какого-то уникального секретного меню, благодаря которому из ребёнка вырастет гений, в природе не существует. Но если школьник будет питаться разнообразно, получая все необходимые организму вещества, то вы скоро заметите, что чадо радует вас не только хорошим настроением и здоровым цветом лица, но и пятёрками в дневнике, — подчеркнула Наталья Усманова.

Ранее педиатр развеяла три опасных мифа о детском здоровье. Читайте на Pchela.news.