Замучила усталость по утрам: эндокринолог объяснила, что не так с нашим сном

Когда недосып становится образом жизни

Днём хочется хотя бы на полчаса прилечь, а вечером глаза не смыкаются — знакомая история. Такой режим быстро превращается в порочный круг: тревога перед засыпанием растёт, сон становится поверхностным, а утром — снова усталость и раздражение. Специалист советует начать с простого: убрать вечерний стресс, отказаться от кофе после обеда, проверить, нет ли ночных пробуждений из-за апноэ или походов в туалет. Часто именно эти факторы и крадут полноценный отдых.

Ночь, разбитая на фрагменты

Если ваш сон напоминает монтаж из коротких эпизодов — уснул, проснулся, снова уснул — то глубокая фаза просто не успевает наступить. Утром это ощущается как тяжесть в голове и отсутствие настроения. Виновниками чаще всего становятся стресс, перепады уровня сахара в крови или алкоголь поздно вечером. Павлова рекомендует отказаться от поздних напитков и сладостей, уменьшить количество жидкости перед сном, а при храпе с паузами — обязательно пройти обследование. Регулярные ночные пробуждения сами по себе повод обратиться к специалисту.

Таблетка на ночь — ложный выход

Многие надеются, что снотворное станет лёгким выходом. Оно действительно помогает заснуть, но мозг при этом не получает нормального восстановления. При длительном приёме страдают внимание и память. Врач предлагает иной путь: создать условия для естественного сна — прохладная тёмная комната, отсутствие гаджетов, спокойная ванна или прогулка перед сном.

Сплю как обычно, а сил всё равно нет

Так бывает, когда формально всё в порядке: засыпаете быстро, спите достаточно, но днём чувствуете разбитость. В этом случае Зухра Павлова советует обратить внимание на ритм жизни, ночные привычки и возможный дефицит витаминов D и B12. Они напрямую влияют на энергию. Поможет и более строгий график: ложиться и вставать в одно и то же время. Биологические ритмы любят стабильность, и именно она чаще всего возвращает бодрость.

Короткий сон и его скрытые последствия

Если вы спите меньше шести часов, организму приходится искать быстрые способы восполнить силы. Поэтому так сильно тянет к сладкому, а эмоции становятся менее стабильными. Нарушается обмен веществ, и вес может начать расти. Павлова уверена, что даже дополнительные полчаса сна каждый день заметно улучшают самочувствие. Если не удаётся лечь раньше, стоит понять, что именно «съедает» ваше вечернее время — тренировки, работа или телефон.

Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, читайте на Pchela.news.