Не только сладкое: почему стресс повышает сахар в крови, ружанам рассказал психиатр

Как пояснил врач-психиатр Андрей Юрков, в норме стресс помогает человеку адаптироваться к сложным условиям и быстро принимать решения. Но если тревожное состояние становится постоянным, организм работает на пределе. В ответ он непрерывно вырабатывает гормоны стресса — кортизол и катехоламины. Их избыток приводит к тому, что печень активно выбрасывает глюкозу в кровь, а клетки при этом хуже реагируют на инсулин. Со временем такой механизм может привести к нарушению обмена веществ и повысить риск диабета второго типа.

Отдельную роль играет сон. Недосып, который часто сопровождает стресс, напрямую влияет на метаболизм. Сон продолжительностью менее шести-семи часов нарушает гормональный баланс, усиливает чувство голода и тягу к сладкой и жирной пище. Даже несколько ночей плохого сна могут снизить чувствительность тканей к инсулину и спровоцировать набор веса. Дополнительно при хроническом стрессе увеличивается количество висцерального жира, который считается одним из самых опасных для здоровья.

Хроническая усталость, сонливость, сильная жажда, сухость во рту, частое мочеиспускание и необъяснимые колебания веса могут быть признаками повышенного сахара в крови. При их появлении стоит обратиться к терапевту и пройти обследование.

— Профилактика диабета начинается с контроля стресса и образа жизни. Спите 7–8 часов, освойте дыхательные упражнения, йогу и добавьте регулярные прогулки на свежем воздухе. Важна и физическая активность, например аэробная. Ужинайте за 3–4 часа до сна, выбирая лёгкие блюда. Избегайте переедания на фоне усталости или стресса, делайте акцент на овощах, рыбе, птице без кожи и нежирных молочных продуктах. Откажитесь от кофеина во второй половине дня. Цифровой детокс за час до сна обязателен, — резюмировал Андрей Юрков.

Pchela.news предлагает пройти тест, который покажет, пора ли вам к психологу с выгоранием, или же вы находитесь на своём месте и просто иногда устаёте.