Как справиться с хандрой и дожить до весны, посоветовала эндокринолог

Почему в темноте грустно

Всё дело в химии нашего мозга. Когда солнечного света мало, сетчатка глаза не получает нужных сигналов, из-за чего падает уровень серотонина — нашего главного «гормона счастья» и концентрации. Вместо него мозг начинает активно вырабатывать мелатонин, который буквально заставляет нас засыпать на ходу. К этому добавляется скачок кортизола и адреналина, что в сумме даёт гремучую смесь из усталости и тревоги. Именно поэтому зимой нам так сложно сосредоточиться и хочется спать гораздо больше обычного.

Меню для отличного настроения

Наше настроение во многом зависит от микрофлоры. Чтобы поддержать себя, добавьте в рацион побольше пробиотиков и пребиотиков: это не только кефир или йогурт, но и привычные нам чеснок, лук, овсянка и яблоки. Поскольку солнца катастрофически не хватает, налегайте на жирную рыбу — лосось или сельдь обеспечат вас витамином D и  омега-3, которые жизненно необходимы для работы мозга и борьбы с депрессивными мыслями.

Не забывайте про сложные углеводы вроде бобовых и цельнозерновых каш — они дают энергию надолго и избавляют от желания постоянно перекусывать сладким. А если хочется добавить блюдам яркости и пользы, используйте шафран и побольше овощей: морковь, свёкла и шпинат помогут организму справиться с зимним стрессом.

Ловушки, которые воруют энергию

В попытках быстро взбодриться мы часто тянемся за лишней чашкой кофе или шоколадкой, но это работает против нас. Избыток сахара и кофеина даёт лишь временный эффект, после которого наступает ещё более глубокий упадок сил. То же касается и алкоголя — он не только портит качество сна, но и мешает усваиваться витаминам. Если вы чувствуете, что силы на исходе, лучше выпейте стакан чистой воды. Часто именно лёгкое обезвоживание становится скрытой причиной той самой «зимней» усталости, от которой не помогает даже сон.

Светотерапия и уют своими руками

Самый простой способ прийти в себя — ловить дневной свет. Даже если небо затянуто тучами, короткая прогулка в обед или рабочее место у самого окна помогут организму понять, что сейчас день. Движение тоже творит чудеса: любая физическая активность, будь то йога в гостиной или танцы под радио, запускает выработку эндорфинов.

Важно не забывать и про общение — встречи с друзьями и близкими помогают не чувствовать себя в изоляции. А по вечерам можно официально разрешить себе «хюгге»: зажечь свечи, укутаться в тёплый плед с книгой и просто насладиться моментом. Зима — это время замедлиться, и если подойти к этому правильно, то сил хватит на всё.

Цитрусовые считаются символом здоровья и бодрости. Эти яркие фрукты не только поднимают настроение зимой, но и помогают укрепить иммунитет, поддержать сердце, снизить стресс и даже скорректировать вес. Какой цитрус наиболее полезен, рассказали в Роскачестве. Читайте на Pchela.news.