Ещё 10 дней: как дожить до весны, ружанам рассказала психолог

Световой дефицит и сбитые биоритмы

С наступлением поздней осени и зимы световой день заметно сокращается. Психолог Элина Гуйван пояснила, что недостаток естественного освещения влияет на выработку важных веществ в мозге. Уровень серотонина, который отвечает за бодрость и ощущение радости, снижается. Одновременно возрастает выработка мелатонина — гормона сна. В итоге человек чувствует сонливость, апатию, снижение работоспособности.

По словам специалиста, это естественная физиологическая реакция организма на темноту. В средних широтах с сезонным аффективным расстройством в той или иной форме сталкиваются до 10% людей.

Свет вместо таблеток

Одним из наиболее эффективных методов помощи считается светотерапия. Специальные лампы яркостью от 2500 до 10000 люкс помогают «перезагрузить» внутренние часы. Достаточно проводить перед источником яркого света 30–60 минут в первой половине дня. Мозг получает сигнал о начале дня, нормализуется гормональный баланс, постепенно возвращается энергия. В ряде случаев такой метод сравним по результативности с медикаментозной терапией.

Регулярные прогулки быстрым шагом, танцы, зарядка или другие аэробные нагрузки стимулируют выработку серотонина и поддерживают работу нейронов. Даже умеренная активность несколько раз в неделю способна заметно улучшить самочувствие.

Весна совсем скоро

Маленькие планы — большой эффект

Работа с психологом поможет изменить характерные «зимние» установки вроде ощущения бесконечности холодного сезона. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает простой, но действенный подход: планировать небольшие приятные дела и постепенно возвращать интерес к повседневной жизни. Такой метод даёт устойчивый эффект и снижает риск повторения тяжёлых эпизодов.

Дополнительную поддержку оказывает корректировка образа жизни. Стоит чаще бывать на дневном свету, не занавешивать плотно окна, по возможности выходить на прогулку в обеденный перерыв. Важно соблюдать режим сна и бодрствования, поддерживать общение с близкими и следить за питанием. Рацион с достаточным количеством сложных углеводов и продуктов, содержащих триптофан, а также контроль уровня витамина D помогают организму адаптироваться к холодному сезону.

Не терпеть, а обращаться за помощью

Если подавленное настроение сохраняется неделями, исчезает интерес к привычным занятиям, серьёзно нарушаются сон и аппетит, появляются тревожные мысли о бессмысленности, важно не откладывать обращение к врачу. Консультация психотерапевта или психиатра — это проявление заботы о себе.

— Борьба с зимним упадком сил — это не про силу воли, а про мудрое управление своей биологией. Понимая механизмы САР, мы можем перейти от пассивного пережидания весны к активной и научно обоснованной стратегии, возвращающей радость жизни в любой сезон, — резюмировала Элина Гуйван.

Ранее специалисты рассказали, сколько нужно объятий в день для хорошего самочувствия. Читайте на Pchela.news.