Эксперты Роскачества объяснили, сколько магния можно принимать без вреда для здоровья
Магний считается одной из самых популярных добавок: его принимают для улучшения сна, снижения стресса и при мышечных спазмах. Эксперты Роскачества рассказали, как правильно принимать магний и почему важно не превышать рекомендуемые нормы. Поводом стал опрос среди читателей о том, как часто они используют эту добавку.
Согласно результатам исследования, магний принимает большинство респондентов — 65%. При этом половина из них выбирает дозировку от 400 мг в день и выше. Некоторые участники опроса сообщили, что принимают до 1000 мг.
Почти 48% опрошенных употребляют магний регулярно или с короткими перерывами. Ещё 30% пьют его только при появлении нервного напряжения или других симптомов, а 21% проходит курс добавки несколько раз в год.
Многие стараются получать магний и из пищи. Так, 63% респондентов сообщили, что регулярно включают в рацион продукты, богатые этим элементом — например, гречку, овсянку, семечки и миндаль.
По российским рекомендациям, взрослому человеку требуется около 420 мг магния в сутки. Европейские специалисты считают оптимальной дозировку 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Для детей от 3 до 10 лет норма составляет около 230 мг в день.
При этом эксперты напоминают: эти показатели включают магний, поступающий и с продуктами питания, и с добавками. Поэтому закрывать всю суточную норму только таблетками не рекомендуется.
Специалисты также отмечают, что большие дозировки могут вызвать передозировку. Первым её признаком чаще всего становится диарея. При длительном избытке магния возможны тошнота, слабость, снижение давления, нарушения сердечного ритма и другие проблемы со здоровьем.
Особую осторожность при приёме добавок следует соблюдать людям с заболеваниями почек, поскольку именно этот орган отвечает за выведение излишков магния из организма.
Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказал сайт Pchela.news.
Лента новостей
В лесу под Рузой с помощью вертолёта нашли заблудившегося грибника
Названы главные полезные свойства квашеной капусты
Сквер на улице Солнцева в Рузе обновят к ноябрю
В чём реальные вред и польза молока, рассказала эксперт Роскачества
Простой осенний уход за кожей раскрыли ружанам в Роспотребнадзоре
В Рузском округе перезахоронили останки бойца Красной Армии
Врачи объяснили, почему от гриппа нельзя привиться один раз и на всю жизнь
Мошенники нашли способ наживаться на хозяевах кошек и собак
Глава Рузского округа поздравил учителей с профессиональным праздником
Почему жители мегаполисов чаще сталкиваются с проблемами со сном, рассказала сомнолог
Не так, как ожидалось: синоптики обновили прогноз на первые дни октября для Подмосковья
Чем полезны сушёные грибы, объяснили в Роскачестве
Пять подъездов привели в порядок в Рузском округе
Глава Рузского округа рассказал о работах по улучшению водоснабжения в Беляной Горе
После обращения к Путину жителям посёлка в Рузском округе пообещали решить проблему с водой
Маткапитал в 2027 году вырастет до миллиона рублей