Эксперты Роскачества объяснили, сколько магния можно принимать без вреда для здоровья

Согласно результатам исследования, магний принимает большинство респондентов — 65%. При этом половина из них выбирает дозировку от 400 мг в день и выше. Некоторые участники опроса сообщили, что принимают до 1000 мг.

Почти 48% опрошенных употребляют магний регулярно или с короткими перерывами. Ещё 30% пьют его только при появлении нервного напряжения или других симптомов, а 21% проходит курс добавки несколько раз в год.

Многие стараются получать магний и из пищи. Так, 63% респондентов сообщили, что регулярно включают в рацион продукты, богатые этим элементом — например, гречку, овсянку, семечки и миндаль.

По российским рекомендациям, взрослому человеку требуется около 420 мг магния в сутки. Европейские специалисты считают оптимальной дозировку 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Для детей от 3 до 10 лет норма составляет около 230 мг в день.

При этом эксперты напоминают: эти показатели включают магний, поступающий и с продуктами питания, и с добавками. Поэтому закрывать всю суточную норму только таблетками не рекомендуется.

Специалисты также отмечают, что большие дозировки могут вызвать передозировку. Первым её признаком чаще всего становится диарея. При длительном избытке магния возможны тошнота, слабость, снижение давления, нарушения сердечного ритма и другие проблемы со здоровьем.

Особую осторожность при приёме добавок следует соблюдать людям с заболеваниями почек, поскольку именно этот орган отвечает за выведение излишков магния из организма.

Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказал сайт Pchela.news.