Продукты, которые помогают справиться с усталостью, перечислили в Роскачестве
Постоянное ощущение усталости не всегда связано с нехваткой сна. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что причиной упадка сил может быть несбалансированный рацион. Вернуть бодрость нередко помогает не очередная чашка кофе, а правильный выбор продуктов.
В периоды повышенной нагрузки организму особенно важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помочь восполнить их дефицит могут функциональные продукты — например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также напитки с добавлением полезных веществ. Они отличаются повышенным содержанием необходимых организму компонентов. И поэтому помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов без существенного увеличения калорийности рациона.
Большую роль в поддержании энергии играют и сложные углеводы. В отличие от сладостей и других продуктов с простыми сахарами, они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и помогают дольше сохранять работоспособность. В рацион рекомендуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Не стоит забывать и о белке. Он помогает поддерживать мышечный тонус, участвует в восстановительных процессах и работе иммунной системы. А полезными источниками жиров специалисты назвали авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие продукты способствуют усвоению витаминов и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Ещё один важный фактор — достаточное потребление жидкости. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению концентрации внимания и ощущению усталости. Эксперты посоветовали пить больше чистой воды, а также травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником.
Также читайте о пользе и правилах заваривания липового чая на Pchela.news.
Лента новостей
Грязная подушка может привести к астме, предупредили ружан в Роспотребнадзоре
Не только погода: врач назвала возможную причину осенней хандры
Врачи предупредили жителей Рузского округа о рисках заражения лишаем осенью
Возле СНТ «Коммунальник» в Рузском округе нашли 152-миллиметровый снаряд
Рузский краеведческий музей завершил ремонт и готовится к открытию
Школьники Рузы ответили на вопросы об атомной отрасли и покорении космоса
Роскачество рассказало, есть ли польза в сухофруктах
В 2027 году жителей Рузского округа ждут 11-дневные новогодние каникулы
Ребёнок утонул в водоёме на территории частного дома в Дорохово Рузского округа
В деревне Сытьково Рузского округа обновляют пешеходную зону к дому культуры
Роспотребнадзор назвал причины дефицита витамина D у ружан осенью
В Рузском округе начали пробные топки котельных перед зимой
Роскачество рассказало, какие напитки помогут согреться осенью
Кому опасно ворошить опавшую листву, объяснил врач-аллерголог
Как долго в Подмосковье будет сохраняться аномальное тепло, рассказали синоптики
В Рузе определят окончательный состав тяжелоатлеток на чемпионат мира в Китае