Продукты, которые помогают справиться с усталостью, перечислили в Роскачестве
Постоянное ощущение усталости не всегда связано с нехваткой сна. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что причиной упадка сил может быть несбалансированный рацион. Вернуть бодрость нередко помогает не очередная чашка кофе, а правильный выбор продуктов.
В периоды повышенной нагрузки организму особенно важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помочь восполнить их дефицит могут функциональные продукты — например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также напитки с добавлением полезных веществ. Они отличаются повышенным содержанием необходимых организму компонентов. И поэтому помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов без существенного увеличения калорийности рациона.
Большую роль в поддержании энергии играют и сложные углеводы. В отличие от сладостей и других продуктов с простыми сахарами, они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и помогают дольше сохранять работоспособность. В рацион рекомендуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Не стоит забывать и о белке. Он помогает поддерживать мышечный тонус, участвует в восстановительных процессах и работе иммунной системы. А полезными источниками жиров специалисты назвали авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие продукты способствуют усвоению витаминов и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Ещё один важный фактор — достаточное потребление жидкости. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению концентрации внимания и ощущению усталости. Эксперты посоветовали пить больше чистой воды, а также травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником.
Также читайте о пользе и правилах заваривания липового чая на Pchela.news.
Лента новостей
Продукты, которые помогают справиться с усталостью, перечислили в Роскачестве
Танцы, пироги и сувениры: в Рузском округе с размахом отметили праздник «Активного долголетия»
Счастье на горизонте: врачи Рузской больницы помогли семье поверить в чудо
В Подмосковье выплаты за первый год службы по контракту увеличили на 700 тысяч рублей
Жителям Подмосковья напомнили, где можно сдать пластик и алюминий на переработку
В школах Московской области начнутся соревнования по киберспорту
Какие лекарства могут потерять эффективность в летнюю жару, перечислила врач
Мерседес, Берегиня и Золотой: какими именами для малышей удивили родители Подмосковья
В Рузском округе началось строительство «умной» спортивной площадки
Чем опасна вода из нагретой в машине пластиковой бутылки, объяснила врач
Жара сменится грозами: синоптики рассказали, какой будет погода в Подмосковье на неделе
Ученикам и педагогам Подмосковья выплатят премии за лучшие результаты ЕГЭ
Чем полезен мятный чай, а кому может навредить, рассказали в Роскачестве
В Рузе 23 июля пройдёт «Выездная администрация» об образовании
Активисты собрали на берегу реки в Рузском округе восемь кубометров мусора
На опасных участках дорог в Рузском округе заработали приборы контроля скорости