24 июля

Продукты, которые помогают справиться с усталостью, перечислили в Роскачестве

img
Постоянное ощущение усталости не всегда связано с нехваткой сна. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что причиной упадка сил может быть несбалансированный рацион. Вернуть бодрость нередко помогает не очередная чашка кофе, а правильный выбор продуктов.

В периоды повышенной нагрузки организму особенно важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помочь восполнить их дефицит могут функциональные продукты — например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также напитки с добавлением полезных веществ. Они отличаются повышенным содержанием необходимых организму компонентов. И поэтому помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов без существенного увеличения калорийности рациона.

Большую роль в поддержании энергии играют и сложные углеводы. В отличие от сладостей и других продуктов с простыми сахарами, они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и помогают дольше сохранять работоспособность. В рацион рекомендуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.

Не стоит забывать и о белке. Он помогает поддерживать мышечный тонус, участвует в восстановительных процессах и работе иммунной системы. А полезными источниками жиров специалисты назвали авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие продукты способствуют усвоению витаминов и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Ещё один важный фактор — достаточное потребление жидкости. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению концентрации внимания и ощущению усталости. Эксперты посоветовали пить больше чистой воды, а также травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником.

Также читайте о пользе и правилах заваривания липового чая на Pchela.news

Автор:
Виктория Складчикова
Фото:
Ирина Горностаева

  • Лента новостей
    • img
      Учительницу биологии из Рузы признали одним из лучших педагогов России
    • img
      Жителей Рузского округа пригласили на масштабную эко-акцию «Сохраним лес»
    • img
      Врач объяснил, когда грыжу позвоночника можно вылечить без операции
    • img
      Онколог рассказала, когда рак ещё можно полностью победить
    • img
      В Рузском округе назвали грибы с ядовитыми двойниками, которые лучше не брать
    • img
      Ружанам напомнили: осенью пора делать прививку от гриппа
    • img
      Чай из листьев вишни: чем он полезен и как правильно его заваривать
    • img
      Хозяйкам Рузского округа рассказали, как правильно стерилизовать банки для зимних заготовок
    • img
      В Рузском округе нашли снаряд времён Великой Отечественной войны
    • img
      Лестница вместо лифта спасёт от инфаркта: ружанам дали полезные советы
    • img
      Какие продукты помогают лучше спать: эксперты назвали идеальный ужин и ночной перекус
    • img
      Дорожники вышли на финишную прямую на объездной в Рузском округе
    • img
      В школах Рузского округа прозвенели первые звонки в новом учебном году
    • img
      Эксперты раскрыли жителям Рузского округа секреты идеального меню учеников
    • img
      Новый участковый терапевт начала работать в Рузской больнице
    • img
      Как выбрать цветы учителю на 1 сентября, дали советы в Роскачестве
    Все новости