Продукты, которые помогают справиться с усталостью, перечислили в Роскачестве
Постоянное ощущение усталости не всегда связано с нехваткой сна. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что причиной упадка сил может быть несбалансированный рацион. Вернуть бодрость нередко помогает не очередная чашка кофе, а правильный выбор продуктов.
В периоды повышенной нагрузки организму особенно важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помочь восполнить их дефицит могут функциональные продукты — например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также напитки с добавлением полезных веществ. Они отличаются повышенным содержанием необходимых организму компонентов. И поэтому помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов без существенного увеличения калорийности рациона.
Большую роль в поддержании энергии играют и сложные углеводы. В отличие от сладостей и других продуктов с простыми сахарами, они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и помогают дольше сохранять работоспособность. В рацион рекомендуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Не стоит забывать и о белке. Он помогает поддерживать мышечный тонус, участвует в восстановительных процессах и работе иммунной системы. А полезными источниками жиров специалисты назвали авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие продукты способствуют усвоению витаминов и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Ещё один важный фактор — достаточное потребление жидкости. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению концентрации внимания и ощущению усталости. Эксперты посоветовали пить больше чистой воды, а также травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником.
Также читайте о пользе и правилах заваривания липового чая на Pchela.news.
Лента новостей
Учительницу биологии из Рузы признали одним из лучших педагогов России
Жителей Рузского округа пригласили на масштабную эко-акцию «Сохраним лес»
Врач объяснил, когда грыжу позвоночника можно вылечить без операции
Онколог рассказала, когда рак ещё можно полностью победить
В Рузском округе назвали грибы с ядовитыми двойниками, которые лучше не брать
Ружанам напомнили: осенью пора делать прививку от гриппа
Чай из листьев вишни: чем он полезен и как правильно его заваривать
Хозяйкам Рузского округа рассказали, как правильно стерилизовать банки для зимних заготовок
В Рузском округе нашли снаряд времён Великой Отечественной войны
Лестница вместо лифта спасёт от инфаркта: ружанам дали полезные советы
Какие продукты помогают лучше спать: эксперты назвали идеальный ужин и ночной перекус
Дорожники вышли на финишную прямую на объездной в Рузском округе
В школах Рузского округа прозвенели первые звонки в новом учебном году
Эксперты раскрыли жителям Рузского округа секреты идеального меню учеников
Новый участковый терапевт начала работать в Рузской больнице
Как выбрать цветы учителю на 1 сентября, дали советы в Роскачестве