Продукты, которые помогают справиться с усталостью, перечислили в Роскачестве

В периоды повышенной нагрузки организму особенно важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помочь восполнить их дефицит могут функциональные продукты — например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также напитки с добавлением полезных веществ. Они отличаются повышенным содержанием необходимых организму компонентов. И поэтому помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов без существенного увеличения калорийности рациона.

Большую роль в поддержании энергии играют и сложные углеводы. В отличие от сладостей и других продуктов с простыми сахарами, они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и помогают дольше сохранять работоспособность. В рацион рекомендуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.

Не стоит забывать и о белке. Он помогает поддерживать мышечный тонус, участвует в восстановительных процессах и работе иммунной системы. А полезными источниками жиров специалисты назвали авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие продукты способствуют усвоению витаминов и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Ещё один важный фактор — достаточное потребление жидкости. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению концентрации внимания и ощущению усталости. Эксперты посоветовали пить больше чистой воды, а также травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником.

Также читайте о пользе и правилах заваривания липового чая на Pchela.news.