Как уберечь школьника от стресса: рекомендации Роспотребнадзора для жителей Рузского округа

Особое внимание эксперты посоветовали уделять ночному отдыху и вечерним привычкам. Специалисты рассказали партнёру нашего издания, сайту Pchela.news, что детям в возрасте от 7 до 10 лет требуется спать как минимум 10 часов, ученикам средних классов — от 9 часов, а старшеклассникам — не менее 8,5 часов, причём в периоды экзаменов и контрольных время сна стоит увеличивать. Чтобы вечерний отдых был полноценным, за пару часов до отбоя следует отключить телефоны и планшеты, заменив экраны чтением книг.

Не менее важно дозировать учебную нагрузку после уроков. Вернувшись домой, школьник должен сперва восстановить силы, поэтому к выполнению «домашки» не стоит приступать раньше 15–16 часов. Для каждого возраста установлены чёткие лимиты: первоклассники должны справляться с заданиями за час, вторые классы — за полтора часа, а ученики 3–4 классов — максимум за два часа.

Фундаментом хорошего самочувствия также служит полноценное питание и регулярное пребывание на свежем воздухе. Ребятам необходимо питаться 4–5 раз в сутки с интервалами не дольше четырёх часов, получая достаточный набор белков, жиров, микроэлементов и витаминов. Завершают правильный режим дня ежедневные двухчасовые прогулки и подвижные игры, которые помогают снимать накопившийся за день стресс.

Перед началом учебного года у родителей первоклассников в Рузском городском округе добавляется немало хлопот. Помимо покупки портфеля и новой формы, важно подготовить здоровье ребёнка к резкой смене обстановки. В школе малыш оказывается в большом детском коллективе, где обмен вирусами происходит мгновенно, поэтому специалисты Роспотребнадзора рекомендуют заранее сверить школьный прививочный календарь.