Как сидячая работа разрушает позвоночник, жителям Рузского округа объяснила реабилитолог

Офисная работа — испытание для позвоночника. Когда человек часами сидит без смены позы, запускается несколько негативных процессов, которые со временем могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником и суставами, привёл слова ассистента кафедры лечебной физкультуры, спортивной медицины и физиотерапии СГМУ им. В. И. Разумовского Ирины Кирсановой телеканал «Саратов 24».

Давление на поясничные диски в сидячем положении возрастает в 1,5–2 раза по сравнению с положением стоя. Диски, которые выполняют функцию амортизаторов, сжимаются, теряют влагу и быстрее изнашиваются. Это оборачивается протрузиями и грыжами. Плюсом к этому при сидении сглаживается поясничный прогиб, грудной отдел сутулится. В такой позе активно работают не мышцы, а связки и суставы, мышцы же постепенно ослабевают, позвоночник становится нестабильным.

Сильнее всего страдает шейный отдел, напоминает реабилитолог. При работе за компьютером голова часто непроизвольно наклоняется вперёд. Каждый сантиметр такого выдвижения добавляет около 4,5 кг нагрузки на шейные позвонки. В итоге человек получает спазмы мышц шеи и плеч, головные боли напряжения, а в перспективе — шейный остеохондроз и даже синдром позвоночной артерии, при котором нарушается кровоснабжение мозга.

Ещё сидячий образ жизни замедляет кровоток в ногах. Это грозит повышенным риском варикоза, нарушениями работы мышц и снижением метаболизма, которое оборачивается набором веса.

Снизить нагрузку на позвоночник можно с помощью правильно организованного рабочего места. Стул важно выбрать с поясничной поддержкой и регулировкой по высоте. Сиденье должно быть на таком уровне, чтобы стопы уверенно стояли на полу. Идеальная высота стола — чтобы локти сгибались под углом примерно 90°. Верхняя граница монитора должна находиться на 5–10 см ниже уровня глаз, а оптимальное расстояние до него — 50–70 см.

А ещё важно делать короткие микропаузы каждые 30–60 минут. При этом встать, пройтись, сделать лёгкую разминку: плавные наклоны головы, вращения плечами, потягивания. Полезно использовать любую возможность для движения: проводить часть звонков стоя, подниматься по лестнице вместо лифта. После работы полезно прогуляться на свежем воздухе. Укрепить мышечный корсет и улучшить гибкость помогут, например, плавание и йога. Прекрасно снимают напряжение специальные упражнения для спины, например «кошка-корова» на четвереньках.

Ранее партнёр нашего издания, сайт Pchela.news, рассказал, что боль в колене после пробежки или дискомфорт в локте после зала — совсем не повод навсегда бросать спорт. Однако и делать вид, что ничего не происходит, тоже опасно.