Ружанам перечислили главные ошибки, которые ослабляют иммунитет

Начать стоит с прививок, рассказали эксперты партнёру нашего издания, сайту Pchela.news. В ведомстве подчеркнули: вакцинация — это не «нападение на иммунитет», а способ «познакомить» организм с конкретным возбудителем и помочь ему выработать защиту именно от этой инфекции. Ежегодная прививка от гриппа как раз и работает по такому принципу — она остаётся важной частью профилактики в сезон эпидемий.

Не менее важна обычная гигиена. Руки стоит мыть с мылом или обрабатывать антисептиком после улицы, перед едой и после контакта с дверными ручками, поручнями и другими общими поверхностями. Трогать лицо грязными руками не рекомендуют, а дома стоит почаще проветривать комнаты и делать влажную уборку. Если есть возможность, лучше пореже бывать в местах, где скапливается много людей.

Сон для иммунитета значит едва ли не больше, чем принято думать — именно во сне организм вырабатывает цитокины, особые белки, которые регулируют его защитные реакции. Взрослым советуют спать по 7–8 часов и стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Из еды иммунным клеткам больше всего нужен белок, а витамины C, A, E и антиоксиданты организм получает из овощей и фруктов. Полезные жиры помогают гасить воспалительные процессы, кисломолочные продукты с пробиотиками поддерживают микрофлору кишечника. А вот сахар, рафинированные углеводы, слишком солёную и жирную пищу специалисты советуют есть поменьше.

Движение тоже работает на иммунитет — умеренные нагрузки вроде ходьбы, плавания, йоги или велосипеда улучшают кровообращение и лимфоток, благодаря чему иммунные клетки быстрее попадают туда, где они нужны. Перебарщивать с тренировками при этом не стоит.

Справиться со стрессом помогают медитация, дыхательные практики, любимое хобби и прогулки на свежем воздухе — это важно, потому что хронический стресс повышает уровень кортизола и буквально заставляет иммунные клетки работать хуже.

Закаливание и достаточное количество воды дополняют картину. Организм постепенно привыкает к перепадам температур через обтирания прохладной водой, контрастный душ или воздушные ванны — главное, делать это без резких скачков. А чистую воду стоит пить в объёме примерно 1,5–2 литра в день, чтобы все системы организма работали слаженно.

Напомним, похожий вопрос о пользе прививок в Рузском округе уже разбирали отдельно. Ружанам объясняли, почему от гриппа нельзя привиться один раз и на всю жизнь.