Эксперты перечислили продукты, которые помогут с профилактикой остеопороза
Остеопороз — распространённое заболевание костей, при котором они становятся хрупкими. Остановить развитие недуга помогут здоровый образ жизни и продуманный рацион. Какие продукты рекомендованы, а какие, напротив, запрещены при остеопорозе, рассказали эксперты Роскачества.
При остеопорозе кости становятся хрупкими и слабыми настолько, что могут сломаться не только при падении или ударе, но и от простого нажатия. Чтобы укрепить их, нужны источники кальция, такие как молоко и молочные продукты, твёрдые сыры, йогурт и творог. Также стоит обратить внимание на кальций из растительных источников, таких как брокколи, зелёные листовые овощи (среди них шпинат и капуста), миндаль и соевые продукты.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Естественные источники витамина D включают жирную рыбу (например, лосось, сардины и треску), желтки яиц и обогащённые молочные продукты. Также важно получать достаточное количество солнечного света.
Употребление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Этот микроэлемент поступает из мяса, рыбы, птицы, яиц, молока, бобов и орехов.
Высокое потребление соли может способствовать потере кальция. Также ограничьте потребление кофеина и алкоголя может привести к потере кальция и ослаблению костей. Если есть проблемы с костями, стоит отказаться от ревеня, шпината и зелени свёклы, содержащих оксалаты. В чёрный список попадают и пшеничные отруби.
При выборе фруктов и овощей, уверены специалисты по питанию, следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Они свежие, вкусные, дешевле и богаче витаминами. Какие овощи и фрукты стоит максимально добавлять в рацион именно в июле, рассказали эксперты Роскачества.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Роскачество рассказало, чем полезны нектарины и кому их стоит есть с осторожностью
В Рузском округе обезвредили боеприпас времён Великой Отечественной войны
Гибель парашютиста в Рузском округе в День ВДВ обернулась уголовным делом
Как школы и детские сады Рузского округа готовят к отопительному сезону, показал глава
Глава Рузского округа и председатель совета депутатов оценили инфраструктуру Сытьково
Парашютист погиб во время прыжка на аэродроме в Рузском округе
В Рузской больнице 21-летней пациентке удалили гигантскую опухоль яичника
Вместо сообщений ставите реакцию? Психолог объяснила, когда стоит насторожиться
Какая погода ждёт Подмосковье в начале августа, рассказали синоптики
Уехали и забыли: жителям Рузского округа запретили бросать кошек и собак на дачах
В Рузском округе пресекли нелегальный сброс грунта
Активистка из Рузского округа вышла в финал всероссийского конкурса
Представители «Мособлгаза» и «Мособлтепло» ответили на вопросы жителей Рузского округа
Глава Рузского округа показал, как в посёлке Брикет строят котельную
В школы Руского округа пригласили на работу педагогов
Сколько белка на самом деле в популярных йогуртах и напитках, проверили эксперты Роскачества