Эксперты перечислили продукты, которые помогут с профилактикой остеопороза
Остеопороз — распространённое заболевание костей, при котором они становятся хрупкими. Остановить развитие недуга помогут здоровый образ жизни и продуманный рацион. Какие продукты рекомендованы, а какие, напротив, запрещены при остеопорозе, рассказали эксперты Роскачества.
При остеопорозе кости становятся хрупкими и слабыми настолько, что могут сломаться не только при падении или ударе, но и от простого нажатия. Чтобы укрепить их, нужны источники кальция, такие как молоко и молочные продукты, твёрдые сыры, йогурт и творог. Также стоит обратить внимание на кальций из растительных источников, таких как брокколи, зелёные листовые овощи (среди них шпинат и капуста), миндаль и соевые продукты.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Естественные источники витамина D включают жирную рыбу (например, лосось, сардины и треску), желтки яиц и обогащённые молочные продукты. Также важно получать достаточное количество солнечного света.
Употребление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Этот микроэлемент поступает из мяса, рыбы, птицы, яиц, молока, бобов и орехов.
Высокое потребление соли может способствовать потере кальция. Также ограничьте потребление кофеина и алкоголя может привести к потере кальция и ослаблению костей. Если есть проблемы с костями, стоит отказаться от ревеня, шпината и зелени свёклы, содержащих оксалаты. В чёрный список попадают и пшеничные отруби.
При выборе фруктов и овощей, уверены специалисты по питанию, следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Они свежие, вкусные, дешевле и богаче витаминами. Какие овощи и фрукты стоит максимально добавлять в рацион именно в июле, рассказали эксперты Роскачества.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
ТСЖ заплатит штраф за загрязнение земель в Рузском округе
Кишечная палочка и плесень: в каких растительных котлетах Роскачество нашло нарушения
В Подмосковье увеличили размер выплат для доноров крови
Рузские коммунальщики убирают снег с помощью 86 тракторов
Течёт из носа: что мы принимаем за холодовую аллергию, рассказала врач
Рузские коммунальщики убирают снег во дворах и на парковках
Россиянкам стали бесплатно делать анализ на вирус папилломы человека по полису ОМС
Тёплые вещи, консервы и фонарики предложили собрать для бойцов СВО жителям Рузского округа
Главный врач Рузской больницы ответит на вопросы жителей
Более 865 млн рублей выплатили родителям из Подмосковья за рождение третьего ребёнка
Александр Горбылёв поздравил ветеранов с Днём освобождения Ленинграда от фашистов
После мощного снегопада на уборку дворов в Рузе вышли более 100 работников
Маленьких пациентов из Тучково начала принимать новый педиатр
С 1 февраля в России более 40 пособий, выплат и компенсаций будут проиндексированы
Открытие обновлённого Дома культуры в Дорохово отметили праздничным концертом
Неженатые чаще страдают депрессией и умирают от сердечных болезней