Эксперты перечислили продукты, которые помогут с профилактикой остеопороза
Остеопороз — распространённое заболевание костей, при котором они становятся хрупкими. Остановить развитие недуга помогут здоровый образ жизни и продуманный рацион. Какие продукты рекомендованы, а какие, напротив, запрещены при остеопорозе, рассказали эксперты Роскачества.
При остеопорозе кости становятся хрупкими и слабыми настолько, что могут сломаться не только при падении или ударе, но и от простого нажатия. Чтобы укрепить их, нужны источники кальция, такие как молоко и молочные продукты, твёрдые сыры, йогурт и творог. Также стоит обратить внимание на кальций из растительных источников, таких как брокколи, зелёные листовые овощи (среди них шпинат и капуста), миндаль и соевые продукты.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Естественные источники витамина D включают жирную рыбу (например, лосось, сардины и треску), желтки яиц и обогащённые молочные продукты. Также важно получать достаточное количество солнечного света.
Употребление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Этот микроэлемент поступает из мяса, рыбы, птицы, яиц, молока, бобов и орехов.
Высокое потребление соли может способствовать потере кальция. Также ограничьте потребление кофеина и алкоголя может привести к потере кальция и ослаблению костей. Если есть проблемы с костями, стоит отказаться от ревеня, шпината и зелени свёклы, содержащих оксалаты. В чёрный список попадают и пшеничные отруби.
При выборе фруктов и овощей, уверены специалисты по питанию, следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Они свежие, вкусные, дешевле и богаче витаминами. Какие овощи и фрукты стоит максимально добавлять в рацион именно в июле, рассказали эксперты Роскачества.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Около 200 «урожайных» ярмарок проходят в Московской области
Рыбаков Рузы предупредили об ответственности за ловлю краснокнижных обитателей
Врач-кардиолог Рузской больницы предупредила жителей об обострении сердечно-сосудистых заболеваний
Вино, шоколад и не только: эксперты рассказали, где содержатся ценные полифенолы и флавоноиды
Ростовые фигуры полицейского уберегут ружан от мошенников
Об авариях на очистных сооружениях в Рузе сообщит компьютер
Новый врач-педиатр будет лечить детей в стационаре Рузской больницы
Молодая семья из Рузы решила квартирный вопрос благодаря жилищной программе
Ружанам рассказали о возможности выиграть 1,5 тысячи рублей за отказ от бумажных счетов
В преддверии холодов в Рузском округе проводят пробные топки котельных
Вблизи рузской деревни провели санитарную рубку деревьев
Масштабная модернизация контейнерных площадок стартовала в Рузском округе
Социальные объекты в Подмосковье начнут отапливать с 29 сентября
Гуманитарная помощь из Рузы отправилась в детским дом под Брянском
Медик рассказал, в каком случае тёмные круги под глазами могут быть симптомом серьёзной болезни
Ружане могут получить 400 тысяч рублей взамен земельного участка