Эксперты перечислили продукты, которые помогут с профилактикой остеопороза
Остеопороз — распространённое заболевание костей, при котором они становятся хрупкими. Остановить развитие недуга помогут здоровый образ жизни и продуманный рацион. Какие продукты рекомендованы, а какие, напротив, запрещены при остеопорозе, рассказали эксперты Роскачества.
При остеопорозе кости становятся хрупкими и слабыми настолько, что могут сломаться не только при падении или ударе, но и от простого нажатия. Чтобы укрепить их, нужны источники кальция, такие как молоко и молочные продукты, твёрдые сыры, йогурт и творог. Также стоит обратить внимание на кальций из растительных источников, таких как брокколи, зелёные листовые овощи (среди них шпинат и капуста), миндаль и соевые продукты.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Естественные источники витамина D включают жирную рыбу (например, лосось, сардины и треску), желтки яиц и обогащённые молочные продукты. Также важно получать достаточное количество солнечного света.
Употребление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Этот микроэлемент поступает из мяса, рыбы, птицы, яиц, молока, бобов и орехов.
Высокое потребление соли может способствовать потере кальция. Также ограничьте потребление кофеина и алкоголя может привести к потере кальция и ослаблению костей. Если есть проблемы с костями, стоит отказаться от ревеня, шпината и зелени свёклы, содержащих оксалаты. В чёрный список попадают и пшеничные отруби.
При выборе фруктов и овощей, уверены специалисты по питанию, следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Они свежие, вкусные, дешевле и богаче витаминами. Какие овощи и фрукты стоит максимально добавлять в рацион именно в июле, рассказали эксперты Роскачества.
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
Жители Рузского округа массово переходят на БАДы для укрепления иммунитета
В Роскачестве рассказали, какой мёд точно не нужно покупать
Выставкой военной техники, кинопоказом и концертом отметят День Победы в Рузском округе
В Рузском округе закрыли для посетителей главный парк
Мошенник уговорил новую знакомую оформить на себя банковскую карту
Ружанам показали, как в округе отпраздновали открытие тёплого сезона
Жителей Рузского округа ждёт по-летнему жаркая неделя с последующим похолоданием
Как наука возвращает клеткам молодость и что такое теломеры, объяснила биотехнолог
Ружанам объяснили, как выбрать качественное мясо
В музее под Рузой откроют новую выставку 9 мая
Владельцев питомцев из Рузского округа пригласили в передвижной ветеринарный пункт
В Рузском округе очистили от мусора два километра берега реки Вейна
Как жарить шашлыки без вреда для здоровья, объяснили эксперты Роскачества
Как будут работать больницы Рузского округа в майские праздники, рассказали медики
Аттракционы начали работать в главном парке Рузского округа
В Рузском округе отремонтируют 24 дороги