В Роскачестве назвали 9 лучших источников фолиевой кислоты

Фолиевая кислота — незаменимый витамин для правильной работы организма. Он принимает активное участие при создании «гормонов счастья», нормализует психоэмоциональный фон человека и способствует нормальному развитию плода при беременности. Эксперты перечислили 9 продуктов, которые необходимо употреблять для восполнения суточной нормы важнейшего витамина.
Фолиевая кислота или витамин B9 участвует во многих процессах организма, в том числе способствует образованию ДНК, РНК, играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина. Также доказано влияние фолиевой кислоты на снижение риска появления психиатрических нарушений. А за счет участия в процессе образования новых клеток витамин благоприятно способствует и на внешний вид человека.
Польза фолиевой кислоты:
- необходима для выработки здоровых эритроцитов;
- отвечает за нормальную работу нервной системы;
- способствует здоровью ЖКТ;
- стабилизирует артериальное давление;
- имеет решающее значение в периоды быстрого роста, во время беременности и развития плода;
- помогает женщинам легче переносить последствия климакса.
Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, проблемам с памятью и нарушению функций иммунной системы. У человека, в свою очередь повысится утомляемость, забывчивость, возникнут трудности с концентрацией внимания; нервозность и раздражительность; могут появиться нарушения в работе желудка; трудности с дыханием и т. д.
Инфографика: t.me/RSKRFRU
Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому ее поступление нужно регулировать рационом. Мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше советуют употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Беременным и кормящим женщинам требуется 600 мкг и 500 мкг соответственно. Максимальная суточная доза — 1000 микрограмм витамина в день.
Ранее врачи рассказали, как правильно питаться, чтобы избежать гастрита.
Лента новостей
- Испанские слизни угрожают урожаю: как не дать вредителям захватить огород
- Ружан пригласили в парк «Городок» на мастер-классы и спортивные турниры
- В Рузском округе прошёл рейд по пожарной безопасности в лесах и у водоёмов
- Как быстро и грамотно помочь себе при укусе осы, рассказал агроном
- Глава Рузского округа рассказал о ходе ремонта моста в Поречье
- Как безопасно избавиться от ос на даче, рассказал агроном
- Нутрициолог рассказала, сколько белка и воды нужно организму каждый день
- Терапевт предупредила об опасности мокрых полотенец летом
- Жителей Рузского округа позвали на «выездную администрацию»
- Глава Рузского округа рассказал, жители каких аварийных домов могут получить сертификаты
- Добровольцы из Рузы собрали восемь кубов мусора во время речного сплава
- С 1 июня в Подмосковье изменятся тарифы на проезд в общественном транспорте
- В Рузскую больницу поставили новое оборудование для рентгена
- Как 20 популярных стиральных порошков справляются со сложными пятнами, проверили в Роскачестве
- В Рузе последние дни мая будут тёплыми, но дождливыми
- Ружан пригласили пройти бесплатный онкоскрининг