16 сентября 2023
Обсудить

В Роскачестве назвали 9 лучших источников фолиевой кислоты

img
Фолиевая кислота — незаменимый витамин для правильной работы организма. Он принимает активное участие при создании «гормонов счастья», нормализует психоэмоциональный фон человека и способствует нормальному развитию плода при беременности. Эксперты перечислили 9 продуктов, которые необходимо употреблять для восполнения суточной нормы важнейшего витамина.

Фолиевая кислота или витамин B9 участвует во многих процессах организма, в том числе способствует образованию ДНК, РНК, играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина. Также доказано влияние фолиевой кислоты на снижение риска появления психиатрических нарушений. А за счет участия в процессе образования новых клеток витамин благоприятно способствует и на внешний вид человека.

Польза фолиевой кислоты:

  • необходима для выработки здоровых эритроцитов;
  • отвечает за нормальную работу нервной системы;
  • способствует здоровью ЖКТ;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • имеет решающее значение в периоды быстрого роста, во время беременности и развития плода;
  • помогает женщинам легче переносить последствия климакса.

Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, проблемам с памятью и нарушению функций иммунной системы. У человека, в свою очередь повысится утомляемость, забывчивость, возникнут трудности с концентрацией внимания; нервозность и раздражительность; могут появиться нарушения в работе желудка; трудности с дыханием и т. д.

Инфографика: t.me/RSKRFRU

Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому ее поступление нужно регулировать рационом. Мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше советуют употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Беременным и кормящим женщинам требуется 600 мкг и 500 мкг соответственно. Максимальная суточная доза — 1000 микрограмм витамина в день.

Ранее врачи рассказали, как правильно питаться, чтобы избежать гастрита.

Автор:
Елизавета Филиппова
Фото:
Айдар Насыров

Расскажите о проблеме. Присылайте свои фото и видео!
Рассказать о проблеме

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Испанские слизни угрожают урожаю: как не дать вредителям захватить огород
    • img
      Ружан пригласили в парк «Городок» на мастер-классы и спортивные турниры
    • img
      В Рузском округе прошёл рейд по пожарной безопасности в лесах и у водоёмов
    • img
      Как быстро и грамотно помочь себе при укусе осы, рассказал агроном
    • img
      Глава Рузского округа рассказал о ходе ремонта моста в Поречье
    • img
      Как безопасно избавиться от ос на даче, рассказал агроном
    • img
      Нутрициолог рассказала, сколько белка и воды нужно организму каждый день
    • img
      Терапевт предупредила об опасности мокрых полотенец летом
    • img
      Жителей Рузского округа позвали на «выездную администрацию»
    • img
      Глава Рузского округа рассказал, жители каких аварийных домов могут получить сертификаты
    • img
      Добровольцы из Рузы собрали восемь кубов мусора во время речного сплава
    • img
      С 1 июня в Подмосковье изменятся тарифы на проезд в общественном транспорте
    • img
      В Рузскую больницу поставили новое оборудование для рентгена
    • img
      Как 20 популярных стиральных порошков справляются со сложными пятнами, проверили в Роскачестве
    • img
      В Рузе последние дни мая будут тёплыми, но дождливыми
    • img
      Ружан пригласили пройти бесплатный онкоскрининг
    Все новости