В Роскачестве назвали 9 лучших источников фолиевой кислоты

Фолиевая кислота или витамин B9 участвует во многих процессах организма, в том числе способствует образованию ДНК, РНК, играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина. Также доказано влияние фолиевой кислоты на снижение риска появления психиатрических нарушений. А за счет участия в процессе образования новых клеток витамин благоприятно способствует и на внешний вид человека.

Польза фолиевой кислоты:

• необходима для выработки здоровых эритроцитов;
• отвечает за нормальную работу нервной системы;
• способствует здоровью ЖКТ;
• стабилизирует артериальное давление;
• имеет решающее значение в периоды быстрого роста, во время беременности и развития плода;
• помогает женщинам легче переносить последствия климакса.

Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, проблемам с памятью и нарушению функций иммунной системы. У человека, в свою очередь повысится утомляемость, забывчивость, возникнут трудности с концентрацией внимания; нервозность и раздражительность; могут появиться нарушения в работе желудка; трудности с дыханием и т. д.

Инфографика: t.me/RSKRFRU

Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому ее поступление нужно регулировать рационом. Мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше советуют употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Беременным и кормящим женщинам требуется 600 мкг и 500 мкг соответственно. Максимальная суточная доза — 1000 микрограмм витамина в день.

Ранее врачи рассказали, как правильно питаться, чтобы избежать гастрита.