Эксперты рассказали о способах самопомощи во время стресса

Стрессовым ситуациями жители больших и маленьких городов подвергаются постоянно. Некоторые люди испытывают нервное напряжение всё время и очень сильно от этого страдают. У кого-то нет финансовой возможности и времени для того, чтобы обратиться к специалисту или восстановить душевное равновесие с помощью хорошего комплексного отдыха. Минздрав подготовил наглядные советы о том, как можно самостоятельно справиться с нервным напряжением.
Лайфхаками об эффективной помощи организму во время стресса, поделилась с партнёром нашего издания, сайтом Pchela.news, психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева.
На небольшой промежуток времени стресс помогает организму выработать гормоны и активировать работу иммунной системы
Но при длительном напряжении организм растрачивает силы
Первая стадия стресса длится всего несколько минут
Вторая стадия может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток и сопровождается попыткой решить стрессовую ситуацию
Если проблема не решилась, то у организма наступает третья стадия, при которой возникают перегрузки и психологические расстройства
Чтобы помочь организму и не доводить себя до депрессии, Алана Баева дала ещё несколько советов:
- дайте себе возможность «выплеснуть» эмоции — плачьте, ругайтесь, возмущайтесь;
- попросите эмоциональной поддержки у близких людей или тех, кто был в подобной ситуации;
- старайтесь выделять больше времени на сон;
- начните активный образ жизни — это могут быть обычные прогулки до работы пешком или занятия танцами;
- балуйте себя маленькими радостями — вкусные сладости, любимый фильм и объятия;
- овладейте навыками психологической самопомощи — это могут быть техники центрирования «ABC» и «5-4-3-2-1», а также «дыхание по квадрату»;
- если чувствуете, что это вам не помогает, то найдите возможности для похода к специалисту.
Стресс может быть не только из-за непредвиденных, нервных ситуациях. Во время смены погоды и уменьшения светового дня организм получает меньше витамина D, что приводит к упадку сил, испорченному настроению и апатии. Специалисты рассказали, что может помочь справиться с осенней хандрой.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
- Жителей Рузского округа пригласили на бесплатный концерт рок-группы
- Жителей Рузского округа предупредили о штрафах за кормление голубей
- Глава Рузского округа встретился с жителями на личном приёме
- Власти Рузского округа выбрали, кто будет благоустраивать территорию около пруда в посёлке Дорохово
- Что приготовить из кабачков: три простых и вкусных домашних рецепта
- Более 100 тысяч первоклассников сели за парты в школах Подмосковья
- В Нестерово отремонтировали дороги к лицею и кладбищу
- Родителям из Рузского округа рассказали, что проверяют на школьных медосмотрах
- Древние горшки и пуговицу нашли археологи во время благоустройства рузского парка «Городок»
- Парадом первоклассников отпраздновали День знаний в Рузском округе
- В Рузе обсудили благоустройство парка «Городок»
- Летом в детских лагерях Подмосковья отдохнули более 420 тысяч школьников
- В школах Рузского округа отпраздновали День знаний
- Ружанам бесплатно покажут фильмы про собаку, спасшую жертв блокады Ленинграда
- Какие анализы стоит сдать осенью, ружанам рассказала терапевт
- Как приготовить и надолго сохранить домашние консервы, дали советы в Роспотребнадзоре