Эксперты рассказали о способах самопомощи во время стресса

Лайфхаками об эффективной помощи организму во время стресса, поделилась с партнёром нашего издания, сайтом Pchela.news, психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева.

На небольшой промежуток времени стресс помогает организму выработать гормоны и активировать работу иммунной системы

Но при длительном напряжении организм растрачивает силы

Первая стадия стресса длится всего несколько минут

Вторая стадия может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток и сопровождается попыткой решить стрессовую ситуацию

Если проблема не решилась, то у организма наступает третья стадия, при которой возникают перегрузки и психологические расстройства

Чтобы помочь организму и не доводить себя до депрессии, Алана Баева дала ещё несколько советов:

• дайте себе возможность «выплеснуть» эмоции — плачьте, ругайтесь, возмущайтесь;
• попросите эмоциональной поддержки у близких людей или тех, кто был в подобной ситуации;
• старайтесь выделять больше времени на сон;
• начните активный образ жизни — это могут быть обычные прогулки до работы пешком или занятия танцами;
• балуйте себя маленькими радостями — вкусные сладости, любимый фильм и объятия;
• овладейте навыками психологической самопомощи — это могут быть техники центрирования «ABC» и «5-4-3-2-1», а также «дыхание по квадрату»;
• если чувствуете, что это вам не помогает, то найдите возможности для похода к специалисту.

Стресс может быть не только из-за непредвиденных, нервных ситуациях. Во время смены погоды и уменьшения светового дня организм получает меньше витамина D, что приводит к упадку сил, испорченному настроению и апатии. Специалисты рассказали, что может помочь справиться с осенней хандрой.

Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области