06 ноября 2023
Обсудить

Эксперты рассказали о способах самопомощи во время стресса

img
Стрессовым ситуациями жители больших и маленьких городов подвергаются постоянно. Некоторые люди испытывают нервное напряжение всё время и очень сильно от этого страдают. У кого-то нет финансовой возможности и времени для того, чтобы обратиться к специалисту или восстановить душевное равновесие с помощью хорошего комплексного отдыха. Минздрав подготовил наглядные советы о том, как можно самостоятельно справиться с нервным напряжением.

Лайфхаками об эффективной помощи организму во время стресса, поделилась с партнёром нашего издания, сайтом Pchela.news, психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева.

На небольшой промежуток времени стресс помогает организму выработать гормоны и активировать работу иммунной системы

Но при длительном напряжении организм растрачивает силы

Первая стадия стресса длится всего несколько минут

Вторая стадия может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток и сопровождается попыткой решить стрессовую ситуацию

Если проблема не решилась, то у организма наступает третья стадия, при которой возникают перегрузки и психологические расстройства

Чтобы помочь организму и не доводить себя до депрессии, Алана Баева дала ещё несколько советов:

  • дайте себе возможность «выплеснуть» эмоции — плачьте, ругайтесь, возмущайтесь;
  • попросите эмоциональной поддержки у близких людей или тех, кто был в подобной ситуации;
  • старайтесь выделять больше времени на сон;
  • начните активный образ жизни — это могут быть обычные прогулки до работы пешком или занятия танцами;
  • балуйте себя маленькими радостями — вкусные сладости, любимый фильм и объятия;
  • овладейте навыками психологической самопомощи — это могут быть техники центрирования «ABC» и «5-4-3-2-1», а также «дыхание по квадрату»;
  • если чувствуете, что это вам не помогает, то найдите возможности для похода к специалисту.

Стресс может быть не только из-за непредвиденных, нервных ситуациях. Во время смены погоды и уменьшения светового дня организм получает меньше витамина D, что приводит к упадку сил, испорченному настроению и апатии. Специалисты рассказали, что может помочь справиться с осенней хандрой.

Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области

Автор:
Стася Маяковская
Фото:
Анастасия Замышляева

Расскажите о проблеме. Присылайте свои фото и видео!
Рассказать о проблеме

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Ружан предупредили о мошенниках, которые выманивают деньги от имени школьных психологов
    • img
      Когда в Подмосковье придут дожди и похолодание, рассказали синоптики
    • img
      В Дорохово продолжается масштабная реконструкция Дома культуры
    • img
      Из Тучково отправили бойцам СВО продукты, тёплую одежду и обмундирование
    • img
      Как бабушке получать выплаты в отпуске по уходу за ребёнком, рассказали эксперты
    • img
      Специалист объяснила, в чём может быть причина неуспеваемости ребёнка в школе и при чем тут логопед
    • img
      Рузские волонтёры навели порядок около памятника Зое Космодемьянской
    • img
      Более 45 тысяч новорождённых прошли неонатальный скрининг в Подмосковье
    • img
      Врач рассказала ружанам, почему частые перекусы могут быть опасны
    • img
      Тучковские школьники стали героями фильма, который покажут в восьми странах
    • img
      Ружанам рассказали, сколько раз в год болеть простудой нормально
    • img
      Более 30 тысяч школьников из Подмосковья смогли найти работу на лето
    • img
      Более 100 тысяч детей в Подмосковье уже вакцинировали от гриппа
    • img
      Рузские специалисты отработали порядок действий при коммунальных авариях
    • img
      Жителей Сытьково пригласили пообщаться с представителями администрации Рузского округа
    • img
      «Ложное ощущение безопасности»: нарколог рассказал ружанам о рисках безалкогольных напитков
    Все новости