Из-за дефицита каких витаминов может держаться лишний вес, рассказали в Роспотребнадзоре

Похудение — это не только изменение рациона и физическая активность, но и правильный баланс полезных веществ. Дефицит некоторых витаминов может замедлить процесс, а в некоторых случаях и вовсе сделать его неэффективным.

Витамин D играет важную роль в работе эндокринной системы и обмене веществ. При его недостатке может наблюдаться слабость, утомляемость, нарушения сна и проблемы с пищеварением, что затрудняет поддержание здорового образа жизни. Этот витамин содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах, а также вырабатывается в организме под воздействием солнечного света.

Витамины группы В также необходимы для поддержания метаболизма. Например, В1 помогает перерабатывать углеводы и снижает риск переедания, В6 участвует в расщеплении жиров, а В12 ускоряет обмен веществ и предотвращает накопление жира в печени. Эти витамины можно получить из мяса, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы.

Витамин С не только укрепляет иммунитет, но и способствует сжиганию жира за счёт участия в транспорте кислорода и выработке карнитина — вещества, помогающего превращать жир в энергию. Его источниками являются смородина, цитрусовые, болгарский перец и другие овощи и фрукты.

Кроме того, на поддержание оптимального веса влияют витамин, А, хром, кальций, калий и другие микроэлементы.

Многие из ружан дополняют рацион витаминами и биологически активными добавками для улучшения здоровья и повышения качества жизни. В последние годы наблюдается снижение интереса к поливитаминам, однако популярность витамина D и омега-3 жирных кислот значительно выросла. Пробиотики, витамин С, кальций, магний и куркума остаются не менее востребованными. Однако эффективность этих добавок напрямую зависит от способа их употребления. О правилах рассказали в Роспотребнадзоре.