Что на ночь, что натощак, что нельзя вместе: правила приёма витаминов расписали в Роспотребнадзоре

В какое время суток принимать витамины 

То, когда и как вы принимаете добавки, имеет значение. Некоторые из них лучше усваиваются с пищей, другие требуют приёма натощак. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нуждаются в присутствии жиров, чтобы организм мог их усвоить, тогда как водорастворимые витамины, такие как C и витамины группы B, натощак могут вызвать дискомфорт. Принимая добавки, важно учитывать их сочетание между собой и возможные противопоказания, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств.

Рекомендации по приёму мультивитаминов

Мультивитамины содержат широкий спектр витаминов и минералов. Их приём лучше разделить на два этапа: первую половину утром с завтраком, вторую — днём или вечером во время еды. Такой подход обеспечивает равномерное поступление питательных веществ в организм и снижает риск раздражения желудка.

Особенности приёма отдельных витаминов добавок

Витамин К2, как и другие жирорастворимые добавки, лучше принимать с пищей, содержащей жиры, а магний — вечером, так как он способствует расслаблению. Железо лучше усваивается натощак, однако его нельзя сочетать с кальцием или витамином Е. Витамин B12 из-за особенностей его всасывания также стоит употреблять натощак, но с учётом возможных взаимодействий с лекарствами.

Витамины и спорт

Регулярные тренировки требуют особого подхода к приёму добавок. Магний и кальций в пропорции 1:2 полезны перед физической активностью, а клетчатку, замедляющую пищеварение, стоит употреблять задолго до занятий. Добавки с омега-3 жирными кислотами лучше принимать утром с пищей, чтобы избежать возможного дискомфорта во время тренировок.

Антиоксиданты и их роль

Жирорастворимые антиоксиданты, такие как витамин Е, убихинол и астаксантин, следует принимать с пищей, богатой жирами. Это способствует лучшему их усвоению. Ресвератрол, напротив, рекомендуется употреблять натощак. У спортсменов антиоксиданты перед тренировкой могут снижать чувствительность к инсулину, поэтому их приём лучше отложить на более позднее время.

Пробиотики: польза для микрофлоры

Для поддержания здоровья кишечника пробиотики оптимально принимать натощак, например, утром или вечером, за два часа до или после еды. Для повышения их эффективности следует ограничить потребление сахара и переработанных продуктов.

Особенности рациона вегетарианцев и веганов

Люди, исключающие продукты животного происхождения, часто недополучают витамин B12 и омега-3 жирные кислоты. Эти добавки необходимы для поддержания здоровья. Вегетарианцам и веганам важно тщательно следить за своим рационом, чтобы избежать дефицита важных нутриентов.

Чем более разнообразен ваш рацион, тем меньше потребность в биологически активных добавках. Однако при выявлении дефицита тех или иных веществ добавки становятся важным инструментом для сохранения здоровья. Главное — принимать их правильно, чтобы избежать побочных эффектов и добиться максимальной пользы. Обязательно консультироваться с лечащим врачом. 

После перенесённых ОРВИ или гриппа организму необходимо восстановление и укрепление иммунной системы, в чём могут помочь витамины. О том, как правильно их принимать, рассказала врач.