02 июня
Обсудить

Нутрициолог рассказала, сколько белка и воды нужно организму каждый день

img
День здорового питания отмечают в России 2 июня. Это хороший повод вспомнить о простых принципах, которые действительно помогают сохранить здоровье. Нутрициолог Ольга Ильичева напомнила, на что стоит обратить внимание в ежедневном рационе.

Начинаем с воды

Вода — основа всего. Именно с неё начинается правильное питание. Она регулирует температуру тела, помогает работе почек и обеспечивает обмен веществ. Женщинам рекомендуется пить около двух литров воды в день, мужчинам — примерно два с половиной. При этом важно не столько количество, сколько регулярность: лучше делать несколько глотков в течение дня, чем выпивать всё за раз.

Белок: сколько нужно на самом деле

Не менее важен и белок. Он отвечает за работу мышц, гормональной и иммунной систем. Для женщин суточная норма — от 0,8 до 1,2 грамма белка на каждый килограмм веса, для мужчин — от 1,2 до 1,5. Эти значения легко набрать, если в рационе есть яйца, мясо птицы, бобовые и молочные продукты.

Жиры — не враги, а союзники

Жиры — ещё один необходимый компонент. Они участвуют в выработке гормонов и помогают организму усваивать витамины. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, рыбе, печени и даже яичных желтках. Убирать их из рациона не нужно — наоборот, их присутствие делает питание полноценным.

Клетчатка: еда для кишечника

Клетчатка — это питание для микрофлоры кишечника. Она помогает работе пищеварения и поддерживает иммунитет. Достаточное количество клетчатки можно получить из овсянки, овощей, фруктов, бобовых и семян. Суточная норма для взрослого человека — около 25–30 граммов.

Специи и зелень — больше пользы, чем кажется

И наконец, специи и зелень — простые, но полезные добавки. Укроп, петрушка, имбирь, корица, розмарин, чёрный перец не только улучшают вкус блюд, но и помогают усваивать питательные вещества, поддерживают пищеварение и регулируют уровень сахара в крови.

Неправильное хранение еды может обернуться не только быстрой порчей продуктов, но и пищевыми отравлениями. На что стоит обратить внимание, чтобы обезопасить себя и свою семью, напомнил партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.

Инфографика: Роскачество

Автор:
Виктория Складчикова
Фото:
Ирина Горностаева

Расскажите о проблеме. Присылайте свои фото и видео!
Рассказать о проблеме

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Испанские слизни угрожают урожаю: как не дать вредителям захватить огород
    • img
      Ружан пригласили в парк «Городок» на мастер-классы и спортивные турниры
    • img
      В Рузском округе прошёл рейд по пожарной безопасности в лесах и у водоёмов
    • img
      Как быстро и грамотно помочь себе при укусе осы, рассказал агроном
    • img
      Глава Рузского округа рассказал о ходе ремонта моста в Поречье
    • img
      Как безопасно избавиться от ос на даче, рассказал агроном
    • img
      Нутрициолог рассказала, сколько белка и воды нужно организму каждый день
    • img
      Терапевт предупредила об опасности мокрых полотенец летом
    • img
      Жителей Рузского округа позвали на «выездную администрацию»
    • img
      Глава Рузского округа рассказал, жители каких аварийных домов могут получить сертификаты
    • img
      Добровольцы из Рузы собрали восемь кубов мусора во время речного сплава
    • img
      С 1 июня в Подмосковье изменятся тарифы на проезд в общественном транспорте
    • img
      В Рузскую больницу поставили новое оборудование для рентгена
    • img
      Как 20 популярных стиральных порошков справляются со сложными пятнами, проверили в Роскачестве
    • img
      В Рузе последние дни мая будут тёплыми, но дождливыми
    • img
      Ружан пригласили пройти бесплатный онкоскрининг
    Все новости