Врач назвала шесть простых диет, которые действительно помогают
В интернете можно найти множество советов по питанию, но далеко не все из них безопасны или эффективны. Врач-диетолог Марият Мухина совместно с Роскачеством назвала шесть диет, которые действительно работают. Эти системы питания снижают воспаление, укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие.
Средиземноморская диета: антиоксиданты и омега-3
Этот подход к питанию считается одним из самых проверенных. Основу составляют оливковое масло, овощи, рыба, орехи, цельнозерновые продукты и немного красного вина. Такая еда богата полезными веществами, которые снижают воспаление и укрепляют иммунитет.
DASH-диета: для нормализации давления и сосудов
DASH-диета была создана для снижения артериального давления, но также улучшает обмен веществ. В рацион входят фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, орехи и злаки. Почти нет соли, сахара и жирного — это помогает сосудам оставаться здоровыми.
Окинавская диета: секрет долголетия японцев
Рацион жителей японского острова Окинава помогает им жить дольше. Основные продукты — батат, морепродукты, бобовые и минимум мяса. Пища богата клетчаткой и природными веществами, которые защищают организм от старения и болезней.
Скандинавская диета: северный вариант полезного питания
Похожа на средиземноморскую, но адаптирована к северному климату. Главные продукты — жирная рыба (лосось, сельдь), рапсовое масло, ягоды, корнеплоды, капуста и каши из цельного зерна. Эта диета тоже помогает бороться с воспалением.
Мексиканская диета: острая польза
Традиционный рацион Мексики включает кукурузу, фасоль, авокадо, томаты, чили и много специй. Все продукты — натуральные, с высоким содержанием клетчатки и растительных веществ. Такая еда поддерживает здоровье кишечника и иммунитет.
Диета доктора Вейля: восточная мудрость и наука
Американский врач Эндрю Вейль предлагает систему, основанную на сочетании научного подхода и восточной медицины. Он советует есть больше овощей, грибов, специй (например, куркумы), рыбы и хороших жиров. А вот сахар, трансжиры и переработанные продукты — под запретом.
При похудении иногда складывается такая обидная ситуация, когда питаешься правильно и ограничиваешь потребление калорий, но вес перестал снижаться. Что может быть тому причиной и как сдвинуться с плато, рассказал партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Лента новостей
В посёлке Тучково заканчивают обустраивать тротуары
Остановку общественного транспорта отремонтировали в крупном посёлке Рузского округа
Ружанам рассказали о пользе липового цвета и правилах сбора
Вопросы образования смогут обсудить жители Сытьково с администрацией Рузского округа
Помощь участникам СВО обсудил глава Рузского округа с жителями
Команда рузских пловцов взяла золото на первенстве Московской области
В посёлке Дорохово обсудили идеи по улучшению работы местной поликлиники
В Тучково начали ремонтировать котельную
Вдоль пешеходной дорожки у церкви в крупном посёлке Рузского округа установили ограждения
От «Самоката» до METRO: какие сервисы доставки прошли проверку Роскачества
В Рузском округе будущим мамам объяснили важность прививок от дифтерии и коклюша
Жители Рузского округа присоединились к всероссийской акции «Свеча памяти»
С ружанами поделились советами, которые помогут избежать отравления в летних кафе
Жители Рузы поучаствовали в патриотической акции в честь 85 годовщины с начала ВОВ
Коварные лучи: почему модный загар может серьёзно подорвать иммунитет жителей Рузского округа
Более 300 маскировочных сетей для бойцов СВО сплели волонтёры из Рузского округа