Врач рассказала ружанам, как бегать без вреда для суставов

— Бег — это прекрасный инструмент для поддержания здоровья, но только при условии осознанного и бережного подхода. Не стремитесь к рекордам с первого дня. Слушайте сигналы организма, не игнорируйте боль. Профилактика травм начинается с правильной подготовки и постепенности. Инвестируйте в свои суставы сейчас, чтобы наслаждаться бегом долгие годы, — посоветовала врач по медицинской профилактике Дина Туктарова.

Первый шаг к безопасному бегу — это правильная обувь. Качественные кроссовки смягчают удары и уменьшают нагрузку на суставы. Важна и разминка: лёгкие упражнения подготовят тело к пробежке, а заминка и растяжка помогут быстрее восстановиться. Начинать тренировки лучше с прогулок и чередования ходьбы с бегом, увеличивая дистанцию постепенно.

Также медик посоветовала следить за техникой: шаги должны быть короткими и частыми, а стопа — мягко касаться земли. Для разнообразия полезно включать в занятия плавание или велосипед. И, конечно, нельзя забывать про воду и полноценный отдых — они необходимы, чтобы качественно восстанавливаться.

Ранее врач-психиатр рассказал, как заинтересовать ребёнка спортом. Читайте на Pchela.news.