Врачи перечислили жителям рузского округа самые эффективные кардионагрузки
Технический прогресс упростил человеку существование, но привёл его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Врач перечислила жителям Рузского округа пять самых популярных и эффективных видов кардионагрузок.
О пользе каждого вида кардионагрузки сайту Pchela.news рассказала инструктор ЛФК центра реабилитации Жанна Синицына.
️Ходьба
Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца и ожирением. Рекомендована ходьба и при занятиях в период реабилитации после травм. В отличие от бега, она не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
️Плавание
Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, однако задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Но важно соблюдать правильную технику плавания.
Танцы
Это кардионагрузка с положительными эмоциями. Ритм, координация, дыхание, нагрузка на сердечно-сосудистую систему — всё в одном.
️Велосипед
Преимущества занятий на велосипеде в отсутствии ударной нагрузки на суставы и кости. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Занимаясь на велотренажёре в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
️Игровые виды спорта
Как эффективные кардиотренировки можно использовать футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и так далее. Интенсивные движения во время игры повышают частоту сердечных сокращений — пульс.
— Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями, — подчеркнула Жанна Синицына. — Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания. Тогда кардиотренировки станут надёжным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
Напомним, со стартом отопительного сезона в домах и квартирах воздух становится сухим и горячим. И это оборачивается серьёзным испытанием для нашего организма, особенно для слизистых носа и горла. Как отопительный сезон влияет на здоровье, объяснила заведующая ЛОР-отделением поликлиники.
Лента новостей
Более полумиллиона детей в Московской области уже привиты от гриппа
Впервые в Подмосковье врачи спасли почки 9-летней девочки с коралловидными камнями
Сухое молоко в составе йогуртов и сыров: эксперт рассказал, стоит ли его опасаться
В Рузском округе мошенники выманили у семьи погибшего участника СВО 16,3 млн рублей
Новую многофункциональную спортплощадку построили в Рузском округе
Рузский округ вошёл в пятёрку муниципалитетов кластера по объёму вывезенного за неделю мусора
Огородник из Рузского округа нашёл 23-миллиметровый снаряд, который пролежал под землёй 80 лет
Кефир, ряженка, бифидок и айран: в чём разница между напитками, объяснили в Роскачестве
В Рузском округе капитально отремонтируют котельную, которая обеспечивает теплом 10 тысяч человек
В Рузском округе обновляют пешеходные дорожки в Беляной Горе
Фермеры Рузского округа выбрали дату гастрономической ярмарки
В Рузском округе запретили вывоз молока из-за инфекции у скота
С какой опасной болезнью может быть связан храп, ружанам рассказала терапевт
Жителям Рузского округа напомнили о риске поражения нервной системы из-за домашних консервов
Диалог власти и аграриев: в Рузском округе обсудили ключевые вопросы отрасли
Опасную для почек инфекцию без вакцины рискуют подхватить дачники Рузского округа