Какие продукты помогают мужчинам оставаться в форме, ружанам рассказали медики
Сбалансированное питание помогает легче переносить физические нагрузки, справляться со стрессом и снижать риски возрастных заболеваний. Врачи рассказали, какие продукты мужчинам стоит регулярно включать в рацион, чтобы поддерживать сердце, мышцы, нервную систему и гормональный фон.
Важную роль в рационе играет постная говядина. Двух-трёх порций в неделю достаточно, чтобы обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы. Кроме того, говядина содержит железо, которое участвует в снабжении тканей кислородом и помогает сохранять выносливость.
Жирную рыбу и морепродукты специалисты советуют есть несколько раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и сосудов, а витамин D, дефицит которого часто встречается у мужчин, способствует укреплению иммунитета и нормальной работе гормональной системы.
Ежедневно в рацион можно добавлять горсть орехов. Они являются источником цинка — микроэлемента, необходимого для выработки тестостерона, а также содержат полезные жиры и белок, которые дают длительное чувство сытости и энергию.
Полезны и томаты в свежем и термически обработанном виде. В них содержится ликопин — антиоксидант, который помогает снижать риск развития рака простаты и поджелудочной железы.
Стакан ягод в день поддержит организм за счёт высокого содержания антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалительными процессами и положительно влияют на работу мозга и память.
Яйца медики называют доступным и питательным продуктом. Одно-два куриных яйца в день обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином B12 и холином, который важен для здоровья нервной системы.
Зелёные листовые овощи — шпинат, различные виды салата, руккола — рекомендуется употреблять ежедневно. Они богаты магнием, который помогает снижать уровень стресса, и фолиевой кислотой, важной для репродуктивного здоровья.
Специалисты также напомнили о необходимости пить достаточно воды — примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Ограничение сахара и переработанного мяса поможет снизить воспалительные процессы и риск набора лишнего веса. Наконец, врачи советуют чаще использовать в блюдах куркуму, имбирь и чеснок, которые обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают иммунитет.
Ранее о том, как сохранить и вернуть мужское здоровье, рассказал уролог. Читайте на Pchela.news.
Лента новостей
Врачи предупредили жителей Рузского округа о рисках заражения лишаем осенью
Возле СНТ «Коммунальник» в Рузском округе нашли 152-миллиметровый снаряд
Рузский краеведческий музей завершил ремонт и готовится к открытию
Школьники Рузы ответили на вопросы об атомной отрасли и покорении космоса
Роскачество рассказало, есть ли польза в сухофруктах
В 2027 году жителей Рузского округа ждут 11-дневные новогодние каникулы
Ребёнок утонул в водоёме на территории частного дома в Дорохово Рузского округа
В деревне Сытьково Рузского округа обновляют пешеходную зону к дому культуры
Роспотребнадзор назвал причины дефицита витамина D у ружан осенью
Роскачество рассказало, какие напитки помогут согреться осенью
Кому опасно ворошить опавшую листву, объяснил врач-аллерголог
Как долго в Подмосковье будет сохраняться аномальное тепло, рассказали синоптики
В Рузе определят окончательный состав тяжелоатлеток на чемпионат мира в Китае
В Рузском округе развеяли миф о пользе антибактериального мыла
В Рузском округе предупредили родителей об опасностях гаджетов для здоровья детей
Волонтёры двое суток вылавливали домашних крыс, брошенных в поле под Рузой