Какие продукты помогают мужчинам оставаться в форме, ружанам рассказали медики
Сбалансированное питание помогает легче переносить физические нагрузки, справляться со стрессом и снижать риски возрастных заболеваний. Врачи рассказали, какие продукты мужчинам стоит регулярно включать в рацион, чтобы поддерживать сердце, мышцы, нервную систему и гормональный фон.
Важную роль в рационе играет постная говядина. Двух-трёх порций в неделю достаточно, чтобы обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы. Кроме того, говядина содержит железо, которое участвует в снабжении тканей кислородом и помогает сохранять выносливость.
Жирную рыбу и морепродукты специалисты советуют есть несколько раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и сосудов, а витамин D, дефицит которого часто встречается у мужчин, способствует укреплению иммунитета и нормальной работе гормональной системы.
Ежедневно в рацион можно добавлять горсть орехов. Они являются источником цинка — микроэлемента, необходимого для выработки тестостерона, а также содержат полезные жиры и белок, которые дают длительное чувство сытости и энергию.
Полезны и томаты в свежем и термически обработанном виде. В них содержится ликопин — антиоксидант, который помогает снижать риск развития рака простаты и поджелудочной железы.
Стакан ягод в день поддержит организм за счёт высокого содержания антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалительными процессами и положительно влияют на работу мозга и память.
Яйца медики называют доступным и питательным продуктом. Одно-два куриных яйца в день обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином B12 и холином, который важен для здоровья нервной системы.
Зелёные листовые овощи — шпинат, различные виды салата, руккола — рекомендуется употреблять ежедневно. Они богаты магнием, который помогает снижать уровень стресса, и фолиевой кислотой, важной для репродуктивного здоровья.
Специалисты также напомнили о необходимости пить достаточно воды — примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Ограничение сахара и переработанного мяса поможет снизить воспалительные процессы и риск набора лишнего веса. Наконец, врачи советуют чаще использовать в блюдах куркуму, имбирь и чеснок, которые обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают иммунитет.
Ранее о том, как сохранить и вернуть мужское здоровье, рассказал уролог. Читайте на Pchela.news.
Лента новостей
Ночь Ивана Купалы: как погадать на любовь и будущее в наши дни
Врач назвала симптомы болезни Альцгеймера за 20 лет до потери памяти
Жителям Рузского округа рассказали о влиянии летнего урожая на здоровье жителей
В Рузском округе спасатели нашли заблудившегося грибника
Житель Рузского округа попал под статью за срубленное дерево
В Рузском округе прошёл митинг в честь 85-летия народного ополчения
Для участников СВО и их близких в Рузском округе проведут VR-сеансы с психологами
В Рузе пройдёт конкурс «Подарок для Бабы-яги»
Замглавы Рузского округа встретился со старшими многоквартирных домов
В Рузе серебряные волонтёры за месяц сплели 22 маскировочные сети для бойцов СВО
В школах станет меньше контрольных: какие изменения ждут учеников в новом учебном году
В Рузском округе прошла очередная «выездная администрация»
Тучковским школьникам напомнили о правилах поведения на железной дороге
Помидоры будут слаще, а урожай богаче: дачникам рассказали о простой доступной подкормке
Трактор для обслуживания футбольного поля получил Рузский округ
Что изменится для россиян с 1 июля: список нововведений, о которых стоит знать