19 февраля
Обсудить

Какие продукты помогают мужчинам оставаться в форме, ружанам рассказали медики

img
Сбалансированное питание помогает легче переносить физические нагрузки, справляться со стрессом и снижать риски возрастных заболеваний. Врачи рассказали, какие продукты мужчинам стоит регулярно включать в рацион, чтобы поддерживать сердце, мышцы, нервную систему и гормональный фон.

Важную роль в рационе играет постная говядина. Двух-трёх порций в неделю достаточно, чтобы обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы. Кроме того, говядина содержит железо, которое участвует в снабжении тканей кислородом и помогает сохранять выносливость.

Жирную рыбу и морепродукты специалисты советуют есть несколько раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и сосудов, а витамин D, дефицит которого часто встречается у мужчин, способствует укреплению иммунитета и нормальной работе гормональной системы.

Ежедневно в рацион можно добавлять горсть орехов. Они являются источником цинка — микроэлемента, необходимого для выработки тестостерона, а также содержат полезные жиры и белок, которые дают длительное чувство сытости и энергию.

Полезны и томаты в свежем и термически обработанном виде. В них содержится ликопин — антиоксидант, который помогает снижать риск развития рака простаты и поджелудочной железы.

Стакан ягод в день поддержит организм за счёт высокого содержания антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалительными процессами и положительно влияют на работу мозга и память.

Яйца медики называют доступным и питательным продуктом. Одно-два куриных яйца в день обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином B12 и холином, который важен для здоровья нервной системы.

Зелёные листовые овощи — шпинат, различные виды салата, руккола — рекомендуется употреблять ежедневно. Они богаты магнием, который помогает снижать уровень стресса, и фолиевой кислотой, важной для репродуктивного здоровья.

Специалисты также напомнили о необходимости пить достаточно воды — примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Ограничение сахара и переработанного мяса поможет снизить воспалительные процессы и риск набора лишнего веса. Наконец, врачи советуют чаще использовать в блюдах куркуму, имбирь и чеснок, которые обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают иммунитет.

Ранее о том, как сохранить и вернуть мужское здоровье, рассказал уролог. Читайте на Pchela.news.

Автор:
Виктория Складчикова
Фото:
Елена Мазеева

Расскажите о проблеме. Присылайте свои фото и видео!
Рассказать о проблеме

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Зарядка и игры с мячом: рузский парк «Городок» опубликовал афишу развлечений на 16 и 17 апреля
    • img
      Ружанка стала частью многонационального флешмоба в честь Дня космонавтики
    • img
      Особое внимание — защите прав: рузские полицейские подвели итоги работы за первый квартал
    • img
      Свыше 500 детей бесплатно проводят весенние каникулы в лагерях Подмосковья
    • img
      Ветеранов ВОВ из Рузского округа поздравили с Пасхой
    • img
      О целебных свойствах берёзового сока ружанам рассказала врач
    • img
      В Подмосковье на неделе потеплеет до +17 градусов, но почти каждый день будут идти дожди
    • img
      Глава Рузского округа поздравил жителей с Пасхой
    • img
      В Рузском округе пресекли незаконную добычу подземных вод
    • img
      Как выбрать качественный творог, научили эксперты
    • img
      Ещё одну раскрашенную машину отправили бойцам СВО из Рузского округа
    • img
      Рузские полицейские выдворили из страны мигрантов, незаконно работавших в коровниках
    • img
      В посёлке Тучково Рузского округа проверили ход ремонта объездной дороги
    • img
      В Рузском округе обсудили меры безопасности перед Пасхой
    • img
      Около полумиллиона детей отдохнут в оздоровительных лагерях Подмосковья
    • img
      Глава Рузского округа провёл рабочую встречу со старшими многоквартирных домов
    Все новости