Какие продукты помогают мужчинам оставаться в форме, ружанам рассказали медики
Сбалансированное питание помогает легче переносить физические нагрузки, справляться со стрессом и снижать риски возрастных заболеваний. Врачи рассказали, какие продукты мужчинам стоит регулярно включать в рацион, чтобы поддерживать сердце, мышцы, нервную систему и гормональный фон.
Важную роль в рационе играет постная говядина. Двух-трёх порций в неделю достаточно, чтобы обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы. Кроме того, говядина содержит железо, которое участвует в снабжении тканей кислородом и помогает сохранять выносливость.
Жирную рыбу и морепродукты специалисты советуют есть несколько раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и сосудов, а витамин D, дефицит которого часто встречается у мужчин, способствует укреплению иммунитета и нормальной работе гормональной системы.
Ежедневно в рацион можно добавлять горсть орехов. Они являются источником цинка — микроэлемента, необходимого для выработки тестостерона, а также содержат полезные жиры и белок, которые дают длительное чувство сытости и энергию.
Полезны и томаты в свежем и термически обработанном виде. В них содержится ликопин — антиоксидант, который помогает снижать риск развития рака простаты и поджелудочной железы.
Стакан ягод в день поддержит организм за счёт высокого содержания антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалительными процессами и положительно влияют на работу мозга и память.
Яйца медики называют доступным и питательным продуктом. Одно-два куриных яйца в день обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином B12 и холином, который важен для здоровья нервной системы.
Зелёные листовые овощи — шпинат, различные виды салата, руккола — рекомендуется употреблять ежедневно. Они богаты магнием, который помогает снижать уровень стресса, и фолиевой кислотой, важной для репродуктивного здоровья.
Специалисты также напомнили о необходимости пить достаточно воды — примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Ограничение сахара и переработанного мяса поможет снизить воспалительные процессы и риск набора лишнего веса. Наконец, врачи советуют чаще использовать в блюдах куркуму, имбирь и чеснок, которые обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают иммунитет.
Ранее о том, как сохранить и вернуть мужское здоровье, рассказал уролог. Читайте на Pchela.news.
Лента новостей
Зарядка и игры с мячом: рузский парк «Городок» опубликовал афишу развлечений на 16 и 17 апреля
Ружанка стала частью многонационального флешмоба в честь Дня космонавтики
Особое внимание — защите прав: рузские полицейские подвели итоги работы за первый квартал
Свыше 500 детей бесплатно проводят весенние каникулы в лагерях Подмосковья
Ветеранов ВОВ из Рузского округа поздравили с Пасхой
О целебных свойствах берёзового сока ружанам рассказала врач
В Подмосковье на неделе потеплеет до +17 градусов, но почти каждый день будут идти дожди
Глава Рузского округа поздравил жителей с Пасхой
В Рузском округе пресекли незаконную добычу подземных вод
Как выбрать качественный творог, научили эксперты
Ещё одну раскрашенную машину отправили бойцам СВО из Рузского округа
Рузские полицейские выдворили из страны мигрантов, незаконно работавших в коровниках
В посёлке Тучково Рузского округа проверили ход ремонта объездной дороги
В Рузском округе обсудили меры безопасности перед Пасхой
Около полумиллиона детей отдохнут в оздоровительных лагерях Подмосковья
Глава Рузского округа провёл рабочую встречу со старшими многоквартирных домов