Какие продукты помогают мужчинам оставаться в форме, ружанам рассказали медики

Важную роль в рационе играет постная говядина. Двух-трёх порций в неделю достаточно, чтобы обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы. Кроме того, говядина содержит железо, которое участвует в снабжении тканей кислородом и помогает сохранять выносливость.

Жирную рыбу и морепродукты специалисты советуют есть несколько раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и сосудов, а витамин D, дефицит которого часто встречается у мужчин, способствует укреплению иммунитета и нормальной работе гормональной системы.

Ежедневно в рацион можно добавлять горсть орехов. Они являются источником цинка — микроэлемента, необходимого для выработки тестостерона, а также содержат полезные жиры и белок, которые дают длительное чувство сытости и энергию.

Полезны и томаты в свежем и термически обработанном виде. В них содержится ликопин — антиоксидант, который помогает снижать риск развития рака простаты и поджелудочной железы.

Стакан ягод в день поддержит организм за счёт высокого содержания антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалительными процессами и положительно влияют на работу мозга и память.

Яйца медики называют доступным и питательным продуктом. Одно-два куриных яйца в день обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином B12 и холином, который важен для здоровья нервной системы.

Зелёные листовые овощи — шпинат, различные виды салата, руккола — рекомендуется употреблять ежедневно. Они богаты магнием, который помогает снижать уровень стресса, и фолиевой кислотой, важной для репродуктивного здоровья.

Специалисты также напомнили о необходимости пить достаточно воды — примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Ограничение сахара и переработанного мяса поможет снизить воспалительные процессы и риск набора лишнего веса. Наконец, врачи советуют чаще использовать в блюдах куркуму, имбирь и чеснок, которые обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают иммунитет.

Ранее о том, как сохранить и вернуть мужское здоровье, рассказал уролог. Читайте на Pchela.news.