Офтальмолог дал интересные советы, как защитить зрение

Для сохранения зрения важно обратить внимание на:

Дегидратацию

Недостаток воды снижает выработку слёзной жидкости, вызывая синдром «сухого глаза». Поэтому важно контролировать питьевой режим. В среднем норма — это 30 мл воды на 1 кг веса в сутки, а при работе за компьютером нужно выпивать дополнительный стакан каждые два часа.

Дефицит омега‑3 и витамина A

Их недостаток ведёт к ухудшению регенерации роговицы и снижению контрастной чувствительности. Так что стоит включить в рацион жирную рыбу два раза в неделю, морковь, тыкву и шпинат.

Хронический стресс

Он тоже влияет на здоровье глаз, так как повышенный уровень кортизола нарушает микроциркуляцию в сетчатке. Здесь на помощь приходят дыхательные практики и регулярный сон 7–8 часов.

Как установлен монитор

Экран должен быть на 10–15 см ниже линии взгляда. Это снижает напряжение век и улучшает смачивание роговицы. Обратить внимание нужно и на освещение. Усталость ускоряют комбинация тусклого света и синего спектра, в том числе смартфоны и LED‑лампы.

На проверку зрения

— Проверяйте зрение минимум раз в год, даже если «вроде всё нормально», — посоветовал Константин Вереин в беседе с сайтом Pchela.news. — Ношение очков или линз с неверной диоптрийной силой заставляет глаза перенапрягаться. Не забывайте о контроле внутриглазного давления, ежегодно в рамках диспансеризации или медосмотра.

Когда необходимо обратиться к врачу:

• при появлении «мушек» или вспышек света;
• при размытости во время чтения мелкого текста, даже временной;
• если есть необходимость щуриться при вождении ночью;
• если есть сухость, которая не проходит после капель.

— Помните, что зрение — это не только «острота». Это контрастность, цветовосприятие, скорость адаптации. Берегите его системно! — заключил специалист.

То, что черника и морковь очень полезны для здоровья наших глаз, с детства знают, кажется, все жители страны. Эти продукты в своём составе содержат множество полезных элементов, однако их результативность зачастую могут переоценивать.