Психолог рассказала про парадокс панических атак и как от них избавиться

— Паническая атака — это приступ сильной тревоги и страха, сопровождающийся многочисленными телесными симптомами: от учащённого сердцебиения до ощущения нехватки воздуха, дереализации и напряжения, — рассказала психолог Элина Гуйван сайту Pchela.news.

Наш организм реагирует на повышенную тревожность очень разнообразно — в клинической практике насчитывают более 250 разновидностей телесных проявлений страха. Парадокс панической атаки в том, что человеку кажется, будто она случается помимо его воли. Между тем, современная психотерапия утверждает обратное: мы сами запускаем панический механизм, доводя этот процесс до автоматизма.

Механизм основывается на оценке ситуации как опасной. Даже когда на самом деле реальной угрозы нет. То есть, человек может бояться того, чего на самом деле не существует.

И, как ни странно выглядит, но паника приводит нас к безопасности:

• человек воспринимает ситуацию как опасную;
• включает тревожную реакцию и уходит от опасности;
• главная цель достигнута — он в безопасности.

Ситуация влечёт дискомфорт, однако поведение закрепляется и формируется привычка реагировать паникой на «опасные ситуации».

Что делать, чтобы навсегда забыть о панических атаках

Для избавления от панических атак нужна комплексная работа. Она включает:

• понимание механики панического приступа — важно осознать естественности паники и тревоги;
• формирование нейтрального отношения к стрессовым ситуациям и телесным симптомам;
• проработку страха последствий панической атаки;
• снятие мышечного напряжения через релаксационные техники;
• устранение избегающего поведения;
• экспозиционная терапия — постепенное проживание пугающих ситуаций;
• развитие рационального мышления;
• проработка глубинных причин и скрытых выгод панических атак.

— Если вы пережили панический приступ, это вовсе не означает наличие невроза или панического расстройства, — подчеркнула Элина Гуйван. — Большинство людей в течение жизни испытывают эпизоды сильного страха или даже настоящую панику. Это нормальная реакция человека на опасные ситуации. Если же панические атаки становятся регулярными и снижают качество жизни, то вернуть спокойствие и свободу помогут систематическая работа над собой и, при необходимости, помощь специалиста.

Всегда ли агрессия у ребёнка сигнализирует о проблемах? Нет, и всё же некоторые слова могут быть яркими маркерами того, что ему нужна помощь взрослых. Клинический психолог рассказала, какие фразы должны насторожить родителей и как правильно реагировать на детские вспышки злости.