Что поменять в питании в 35 лет и после 50, рассказала диетолог

Проще всего тем, кому ещё нет 25 лет. В это время идет биологическое взросление организма, это момент накопления ткани, в том числе костной. Поэтому можно есть всё, главное, не злоупотреблять фастфудом и снеками вроде чипсов. Главная ошибка, которую, по мнению врача, совершают молодые люди, — это строгие диеты, исключающие целые группы продуктов.

А вот с 25 лет нужно начинать следить за массой тела.

— После 25 лет происходит становление человека в экономическом и профессиональном плане, он переживает различные стрессы, и нужно следить за калорийностью питания, чтобы не было набора веса. Особенно женщинам на это надо обращать внимание, и не из эстетических соображений, а из-за того, что это пик фертильного возраста, — порекомендовала Анна Белоусова в интервью радио Sputnik.

После 35–40 лет на первый план выходит здоровье сердца. Сокращаем жирное мясо, тем более, жареное, налегаем на овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Женщинам после 35 лет нужно регулярно включать в рацион цельное молоко, молочные и кисломолочные продукты. Все это — для предотвращения потери кальция, из-за которой кости становятся хрупкими. Для поддержания гормонального баланса важны фитоэстрогены. Это яблоки, груши, вишня, черешня, сливы, картошка, батат, все бобовые и все виды капусты.

Людям старше 50 лет следует придерживаться диеты, назначенной врачом. Если же таковой нет, в общем случае важно не отказываться от нежирного мяса, потому что это может привести к железодефицитной анемии, упадку сил и иммунитета.

— Молочные продукты пожилым людям нужны по всем параметрам — и по белку, и по кальцию. И обязательно добавляем витаминно-минеральные комплексы сообразно возрасту, — заключила Анна Белоусова.

Ранее в Роскачестве назвали шесть дешёвых консервов «сайра», в которых есть настоящая сайра.