Эксперты рассказали, какой коллаген лучше для суставов, кожи и волос

С приходом осени и зимы наш организм сталкивается с рядом сложностей: холодный воздух на улице, сухость в помещениях из-за отопления и уменьшение количества свежих овощей и фруктов в рационе. Кожа становится сухой и шелушащейся, волосы выпадают. Коллаген, главный структурный белок организма, может помочь справиться с этими проблемами. Однако возникают вопросы: стоит ли покупать коллаген, какой из них самый эффективный, и какие продукты нужно включить в рацион? В этом разобрались специалисты.
Что такое коллаген и какова его роль в организме
Коллаген — это основной белок соединительной ткани, обеспечивающий эластичность и прочность кожи, сухожилий, связок и костей. С возрастом его выработка замедляется, что приводит к появлению морщин и снижению упругости кожи, а также ослаблению костей.
Коллаген помогает восстановлению хрящевой ткани, что особенно полезно людям с заболеваниями опорно-двигательной системы и спортсменам, которые хотят снизить риск травм и ускорить восстановление после нагрузок.
Коллаген также укрепляет стенки кишечника, способствуя улучшению пищеварения и помогая при таких заболеваниях, как язвенный колит и болезнь Крона.
Почему осенью и зимой коллаген особенно важен
Низкие температуры, ветер и сухость воздуха от отопления приводят к обезвоживанию кожи, её сухости и шелушению. Коллаген помогает поддерживать её, упругость и эластичность.
В холодное время года также нередко обостряются суставные заболевания. Организм может испытывать дефицит витаминов и питательных веществ из-за изменения питания. Коллаген помогает укрепить эти структуры, предотвращая ломкость ногтей и выпадение волос.
Стоит ли покупать коллаген в виде БАДов и кремов?
Гидролизованный коллаген в БАДах легко усваивается организмом и может быть полезен для пожилых людей и тех, кто страдает заболеваниями суставов. Однако эксперт лаборатории «Гемотест», дерматолог Александра Филёва отмечает, что коллаген, поступающий в организм, не обязательно направляется к коже или суставам — он может пойти на нужды других органов.
— В процессе пищеварения крупные молекулы коллагена делятся на части — аминокислоты, и конкретного маршрута в организме у них нет. То есть нет чёткой заданной цели, согласно которой «кусочки» коллагена будут направлены на борьбу с преждевременным старением кожи. Программировать передвижение питательных веществ по организму производителям косметики и БАДов пока не под силу, — отметила врач.
Кремы с коллагеном действуют лишь на поверхности кожи, создавая защитную плёнку, которая помогает удерживать влагу. Но для глубокого эффекта лучше использовать средства с ретинолом, пептидами и витамином C.
Продукты, богатые коллагеном
Лучший коллаген для суставов, кожи и волос — это продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Дело в том, что эффект от употребления коллагена в препаратах мы можем заметить, только если испытываем дефицит белка. Но гораздо выгоднее во всех смыслах просто употреблять достаточное количество белковых продуктов, ведь с ними мы получаем и другие полезные вещества. При этом БАДы могут иметь нежелательные побочные эффекты. В частности, совсем недавно Роскачество выявило более 60 тысяч добавок, продававшихся на маркетплейсах без свидетельства о государственной регистрации. Также были обнаружены БАДы с превышением уровня содержания биологически активных веществ. Для восполнения дефицита коллагена полезно употреблять костные бульоны, желатин, а также мясо с высоким содержанием соединительной ткани.
Инфографика: Роскачество
Кстати, желатин содержит почти чистый коллаген, так что если вы любите мармеладных мишек, ешьте на здоровье.
Говядина на нашем столе практически с детства. Варёная, тушёная, запечённая и жареная, сама по себе и как ингредиент вкуснейших блюд — она ещё и очень полезна. Какие дефициты поможет компенсировать это мясо, кому его не рекомендуют, какие нюансы нужно знать, рассказали в Роскачестве.
Лента новостей
- Берег Озернинского водохранилища в Рузском округе очистят от мусора
- День семьи, любви и верности в Тучково отметили играми и мастер-классами
- Как определить нехватку удобрений по листьям растений, объяснил опытный агроном
- Жителям Рузского округа напомнили, как распознать аллергию и вовремя начать лечение
- Как справиться с приступом паники, рассказали жителям Рузского округа
- Ружанам перечислили июльские фрукты и овощи для отличного самочувствия
- В Московской области снесли более 1,3 тысячи ларьков и киосков
- Госавтоинспекторы провели в Рузском округе профилактические беседы с водителями
- В рузском парке «Городок» отпразднуют День семьи, любви и верности
- В Рузе прошли пожарные учения с участием экстренных служб и сотрудников организаций
- В посёлке Тучково ограничили движение из-за капитального ремонта объездной дороги
- Мошенники выдают себя за службы доставки маркетплейсов, предупредили ружан
- Ружанам объяснили, как участники СВО могут получить 500 тысяч рублей вместо земельного участка
- Семь деревьев срубили около садов в Рузском округе
- Как не испортить отдых с детьми, дала советы психолог
- День семьи, любви и верности в Рузском округе отметят световым шоу и праздничным концертом