Эксперты рассказали, какой коллаген лучше для суставов, кожи и волос
С приходом осени и зимы наш организм сталкивается с рядом сложностей: холодный воздух на улице, сухость в помещениях из-за отопления и уменьшение количества свежих овощей и фруктов в рационе. Кожа становится сухой и шелушащейся, волосы выпадают. Коллаген, главный структурный белок организма, может помочь справиться с этими проблемами. Однако возникают вопросы: стоит ли покупать коллаген, какой из них самый эффективный, и какие продукты нужно включить в рацион? В этом разобрались специалисты.
Что такое коллаген и какова его роль в организме
Коллаген — это основной белок соединительной ткани, обеспечивающий эластичность и прочность кожи, сухожилий, связок и костей. С возрастом его выработка замедляется, что приводит к появлению морщин и снижению упругости кожи, а также ослаблению костей.
Коллаген помогает восстановлению хрящевой ткани, что особенно полезно людям с заболеваниями опорно-двигательной системы и спортсменам, которые хотят снизить риск травм и ускорить восстановление после нагрузок.
Коллаген также укрепляет стенки кишечника, способствуя улучшению пищеварения и помогая при таких заболеваниях, как язвенный колит и болезнь Крона.
Почему осенью и зимой коллаген особенно важен
Низкие температуры, ветер и сухость воздуха от отопления приводят к обезвоживанию кожи, её сухости и шелушению. Коллаген помогает поддерживать её, упругость и эластичность.
В холодное время года также нередко обостряются суставные заболевания. Организм может испытывать дефицит витаминов и питательных веществ из-за изменения питания. Коллаген помогает укрепить эти структуры, предотвращая ломкость ногтей и выпадение волос.
Стоит ли покупать коллаген в виде БАДов и кремов?
Гидролизованный коллаген в БАДах легко усваивается организмом и может быть полезен для пожилых людей и тех, кто страдает заболеваниями суставов. Однако эксперт лаборатории «Гемотест», дерматолог Александра Филёва отмечает, что коллаген, поступающий в организм, не обязательно направляется к коже или суставам — он может пойти на нужды других органов.
— В процессе пищеварения крупные молекулы коллагена делятся на части — аминокислоты, и конкретного маршрута в организме у них нет. То есть нет чёткой заданной цели, согласно которой «кусочки» коллагена будут направлены на борьбу с преждевременным старением кожи. Программировать передвижение питательных веществ по организму производителям косметики и БАДов пока не под силу, — отметила врач.
Кремы с коллагеном действуют лишь на поверхности кожи, создавая защитную плёнку, которая помогает удерживать влагу. Но для глубокого эффекта лучше использовать средства с ретинолом, пептидами и витамином C.
Продукты, богатые коллагеном
Лучший коллаген для суставов, кожи и волос — это продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Дело в том, что эффект от употребления коллагена в препаратах мы можем заметить, только если испытываем дефицит белка. Но гораздо выгоднее во всех смыслах просто употреблять достаточное количество белковых продуктов, ведь с ними мы получаем и другие полезные вещества. При этом БАДы могут иметь нежелательные побочные эффекты. В частности, совсем недавно Роскачество выявило более 60 тысяч добавок, продававшихся на маркетплейсах без свидетельства о государственной регистрации. Также были обнаружены БАДы с превышением уровня содержания биологически активных веществ. Для восполнения дефицита коллагена полезно употреблять костные бульоны, желатин, а также мясо с высоким содержанием соединительной ткани.
Инфографика: Роскачество
Кстати, желатин содержит почти чистый коллаген, так что если вы любите мармеладных мишек, ешьте на здоровье.
Говядина на нашем столе практически с детства. Варёная, тушёная, запечённая и жареная, сама по себе и как ингредиент вкуснейших блюд — она ещё и очень полезна. Какие дефициты поможет компенсировать это мясо, кому его не рекомендуют, какие нюансы нужно знать, рассказали в Роскачестве.
Лента новостей
- В Тучково обновили детскую площадку
- Рузские гимнастки заняли первые места на соревнованиях в Боровске и Ногинске
- Эксперты рассказали, какой коллаген лучше для суставов, кожи и волос
- Поможет справиться с дефицитом железа: о пользе говядины рассказали в Роскачестве
- В небе над Рузой ожидается необычный оптический эффект
- Это важно для здоровья: как научиться говорить «нет», рассказали врачи
- Где правда: специалисты Роскачества разобрали 10 цифровых суеверий россиян
- Рузский хор «Соловейка» стал призёром подмосковного фестиваля талантов
- Более 30 спецмашин и 4,8 тонны соли: в Рузе рассказали о планах по очистке дорог от снега
- Молодёжный центр Рузы передал партию пластиковых крышек для переработки
- Более 600 тысяч детей прошли вакцинацию от гриппа в Московской области
- С начала года санавиация Подмосковья совершила более 660 вылетов
- Внимание родителям: сигналы, что пора обратиться к детскому психологу
- Ружан пригласили выиграть призы, смастерив экологическую игрушку на ёлку
- В посёлке Рузского городского округа установили новую детскую площадку
- Ружан предупредили о новых дорожных знаках, запрещающих парковку возле мусорных баков