Врач назвала топ-5 овощей и фруктов, которые нужно есть осенью
Осенью нашему организму особенно важны витамины. Лучший способ их получить — это питание, основанное на сезонных овощах и фруктах. Терапевт Ольга Чернышова составила топ-5 продуктов, которые стоит включить в рацион.
Сбалансированное питание — залог поступления всех необходимых веществ для поддержания жизненных функций организма. Продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, помогают укрепить сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную системы, а также улучшают обмен веществ и кровообращение.
— Осенью важно уделять внимание сезонным овощам и фруктам, чтобы восполнить дефицит витаминов и поддержать защитные силы организма. На столе должны быть зелень (петрушка, укроп, листья салата) и напитки из свежих ягод, таких как клюква, облепиха, брусника, шиповник. Ягоды можно добавлять в чай или готовить из них морсы и компоты, — передаёт слова терапевта Ольги Чернышовой партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
А вот пятерка полезных осенних овощей и фруктов:
- Груши и яблоки богаты клетчаткой, помогают пищеварению и снижают уровень холестерина.
- Тыква содержит витамины A, C, E и группы B, а также витамин K, влияющий на свертываемость крови, и витамин T, поддерживающий обменные процессы.
- Цветная капуста содержит в 2–3 раза больше витамина C, чем белокочанная капуста; помогает вывести токсины, укрепляет сосуды, регулирует уровень эстрогенов, важный для женского здоровья.
- Картофель — источник калия, витамина C, фосфора и минералов. Лучше употреблять его 2–3 раза в неделю.
- Свёкла богата антиоксидантами и витаминами группы B, необходимыми для нервной системы и здоровья кожи, волос и ногтей. Также в ней содержатся железо, йод, цинк, калий и магний.
С приходом осени и зимы наш организм сталкивается с рядом сложностей: холодный воздух на улице, сухость в помещениях из-за отопления и уменьшение количества свежих овощей и фруктов в рационе. Кожа становится сухой и шелушащейся, волосы выпадают. Коллаген, главный структурный белок организма, может помочь справиться с этими проблемами. Однако возникают вопросы: стоит ли покупать коллаген, какой из них самый эффективный, и какие продукты нужно включить в рацион? В этом разобрались специалисты.
Лента новостей
В деревне Петрищево Рузского округа прошёл легкоатлетический забег в память героев ВОВ
Кишечная инфекция у ребёнка: когда можно лечиться дома, а когда срочно нужен врач
С жителями деревни Старо встретились замглавы Рузского округа и депутат
В Рузском округе построят завод по производству трансформаторных подстанций
Рузский округ присоединится к всероссийскому субботнику 25 апреля
Около 30 икон и картин с христианскими мотивами показали на выставке в музее Рузы
Ружанам объяснили, почему опасно гладить ежей
В рузском парке «Городок» на сутки закроют один из входов
Муниципальный этап фестиваля ГТО среди школьников прошёл в Рузском округе
В Рузском округе усилили борьбу с незаконным вывозом мусора
Мошенники «оживляют» старые объявления: как работает новая схема обмана
Почему кошки атакуют ноги и не дают спать: фелинолог объяснила повадки питомцев
В Госдуме обсуждают бесплатный проезд в общественном транспорте
Почему пожилые перестанут выходить на пенсию в срок, рассказал финансовый эксперт
Жители Рузского округа обсудили с главой ЖКХ и благоустройство территорий
Команда специалистов приступила к разработке проекта благоустройства парка «Городок»