Как реально выполнить новогодние обещания, подсказали в Сеченовском университете
Как мотивировать себя на выполнение новогодних обещаний и какие привычки полезно приобрести для укрепления психологического здоровья? На эти вопросы ответила директор Института психолого-социальной работы Сеченовского университета Мария Киселёва.
Основой психологического здоровья является ощущение контроля над собственной жизнью. Чтобы вернуть это чувство, важно заботиться о теле: наладить правильное питание, обеспечить полноценный сон и уделять время физической активности.
Не менее важна забота о порядке вокруг, уверена специалист. Наведение чистоты и организации на рабочем столе, в телефоне или комнате структурирует внутреннее состояние. Следующий шаг — планирование. Разделение дел на категории «срочное и важное», «срочное и неважное», «несрочное, но важное» и «несрочное и неважное» помогает расставлять приоритеты и экономить время.
Ещё один полезный навык — пересмотр ритуалов и традиций. Стоит отказаться от тех, что отнимают силы, и придумать новые, приносящие радость и структуру в повседневную жизнь. Не менее важно прощаться с перфекционизмом. Завышенные ожидания истощают.
Важным этапом подготовки к новому году является анализ прошлого. Он включает в себя благодарность за полученный опыт, прощение себя и других, отпускание неудач и выбор того, что мотивирует и вдохновляет на будущее. Такое упражнение полезно проводить не только в конце года, но и регулярно, чтобы поддерживать связь с реальностью и своими целями.
Чтобы новые привычки прижились, важно помнить о мотивации. Все действия должны быть ориентированы на личную пользу. Важно визуализировать конечный результат и окружить себя поддерживающими людьми. Команда единомышленников может значительно облегчить путь к цели.
Наконец, важно не зацикливаться на неудачах. Путь к цели не всегда прямой, откаты — это нормально. Главное — не останавливаться, а использовать каждый шаг как возможность двигаться дальше. При этом стоит избегать самообичевания, учиться замечать свои успехи и хвалить себя за каждый маленький шаг. Это помогает поверить в свои силы и уверенно идти к намеченному.
Надоело употреблять алкоголь, печень уже собирает чемоданы, но пить просто воду, чай и кофе не хочется? Есть интересные альтернативы алкогольным коктейлям. Рецептами вкусного безалкогольного глинтвейна поделились с жителями Подмосковья.
Лента новостей
Жителям Московской области напомнили о правилах перевозки домашних животных
Пенсионерка из Рузского округа отдала мошенникам 2 миллиона рублей
В Рузе полицейские и волонтёры очистили фасады зданий от вандальных надписей
Как получить налоговый вычет на детей, научили жителей Рузского округа
В Рузском округе перезахоронили останки бойца, погибшего в Великую Отечественную войну
В лесу под Рузой с помощью вертолёта нашли заблудившегося грибника
Названы главные полезные свойства квашеной капусты
Сквер на улице Солнцева в Рузе обновят к ноябрю
В чём реальные вред и польза молока, рассказала эксперт Роскачества
Простой осенний уход за кожей раскрыли ружанам в Роспотребнадзоре
В Рузском округе перезахоронили останки бойца Красной Армии
Врачи объяснили, почему от гриппа нельзя привиться один раз и на всю жизнь
Мошенники нашли способ наживаться на хозяевах кошек и собак
Глава Рузского округа поздравил учителей с профессиональным праздником
Почему жители мегаполисов чаще сталкиваются с проблемами со сном, рассказала сомнолог
Не так, как ожидалось: синоптики обновили прогноз на первые дни октября для Подмосковья