В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться

По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.

— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.

Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.

• Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
• Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
• Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
• Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
• Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!

Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.

Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»