В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться
Утренние подъёмы даются тяжело? Настроить «биологические часы» и сделать пробуждение более комфортным помогут советы врача-кардиолога и сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой.
По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.
— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.
- Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
- Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
- Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
- Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
- Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!
Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
Как в Рузском округе накажут за питбайки и где на них легально можно кататься
Ружанам рассказали, как продвигается ремонт объездной дороги в посёлке Тучково
Андрей Воробьёв рассказал о планах по модернизации котельных в Рузском округе
Мощный ураган с градом обрушился на Рузский округ
Почему нельзя сильно укачивать и подбрасывать младенцев, рассказала врач
От 56 до 189 тысяч: семьи с детьми начнут получать новые выплаты с 2026 года
Андрей Воробьёв пообещал, что устранять коммунальные аварии в Рузском округе станут быстрее
Роскачество объяснило, чем на самом деле является пальмовое масло
С жителями Рузского округа впервые сыграют «Легенды футбола»
В 15 метрах от оживлённой трассы в Рузском округе нашли гранату времён ВОВ
В Нестерово отремонтировали дорогу
Сотрудников защитят от потери премий: с 1 сентября в России вступят новые правила
«Высокие шансы» поступить на бюджет: мошенники начали выманивать деньги у абитуриентов
Более 190 незаконных переходов к железнодорожным путям устранили в Подмосковье
Возврат денег, питание и гостиница: пассажирам напомнили о правах при задержке авиарейса
Творческие площадки и праздничный концерт: жители Старой Рузы отметили День семьи, любви и верности