В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться
Утренние подъёмы даются тяжело? Настроить «биологические часы» и сделать пробуждение более комфортным помогут советы врача-кардиолога и сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой.
По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.
— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.
- Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
- Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
- Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
- Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
- Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!
Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
Почему мясо нужно есть с овощами, объяснили эксперты Роскачества
Более 800 домов и квартир ветеранов ВОВ отремонтировали в Подмосковье
Эксперты Роскачества рассказали жителям Подмосковья, как выбрать качественный «оранж»
В Рузском округе возложили цветы к памятникам солдатам Великой Отечественной войны
В Рузском округе вручили ордена и медали родным и близким героев, погибших на СВО
Глава Рузского округа поздравил жителей с Днём Победы
Зампрокурора Московской области встретился с жителями Рузского округа
Более 8,3 тысячи деревьев и кустарников высадили в Рузском округе
В Рузском округе возложили цветы к стеле «Населённый пункт воинской доблести»
К концу мая в крупном посёлке Рузского округа благоустроят двор
Сотни мероприятий пройдут в Подмосковье в честь Дня Победы
Маскировочные сети площадью 4 тысячи квадратных метров растянули на поле в Рузе
Рузский округ присоединился к хоровой акции в честь Дня Победы
Жители Рузского округа массово переходят на БАДы для укрепления иммунитета
На бесплатной экскурсии ружанам расскажут о судьбе города в годы Великой Отечественной войны
В Роскачестве рассказали, какой мёд точно не нужно покупать