В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться
Утренние подъёмы даются тяжело? Настроить «биологические часы» и сделать пробуждение более комфортным помогут советы врача-кардиолога и сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой.
По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.
— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.
- Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
- Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
- Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
- Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
- Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!
Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
Новый врач-невролог начал работать в поликлинике Рузского округа
Как получить налоговый вычет на детей, напомнили ружанам
Пасынки и падчерицы участников СВО в Подмосковье могут получить бесплатную помощь юриста
Из-за ремонта в деревне Орешки отключили горячую воду
В Рузском округе стартовала обработка от борщевика
Пенсии работающим пенсионерам повысят с 1 августа
Из-за дождей в посёлке Тучково закрыли движение по объездной дороге
Лучшие купаты, сосиски и кетчуп для пикника назвали в Роскачестве
Как отличить перелом от ушиба и грамотно помочь до приезда скорой, рассказали эксперты
Эксперт дал советы, которые помогут не заболеть во время сильных дождей
Движение с лёгкостью: какие упражнения подходят при больных суставах, посоветовал ортопед
Грозы с дождём и сильный ветер накроют Подмосковье
Проголосовав, ружане могут сделать подмосковный дуб главным деревом страны
Яблоко заменит зубную щётку? Медики развеяли мифы о здоровье зубов
Ружанам перечислили меры поддержки для многодетных семей
Роскачество составило рейтинг лучших марок кваса на полках магазинов