В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться
Утренние подъёмы даются тяжело? Настроить «биологические часы» и сделать пробуждение более комфортным помогут советы врача-кардиолога и сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой.
По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.
— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.
- Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
- Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
- Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
- Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
- Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!
Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
Ружан пригласили бесплатно посмотреть фильмы про легендарного боксёра и забавного медвежонка
Шпинат: в чём его польза и кому он только навредит, рассказали врачи
Ружан пригласили обсудить дороги, транспорт и ЖКХ с представителями власти
В деревне Рузского округа отремонтировали дорогу, ведущую к монастырю
Минтруд подготовил календарь праздников и выходных на 2026 год
Против вредителей и сорняков: как на даче выручит пищевая сода
Как защититься от опасной болезни, грозящей переломами, рассказала эндокринолог
В Рузском округе наградили девять ветеранов полиции, работающих с трудными подростками
Эндокринолог, невролог, травматолог и уролог навестят пациентов в посёлках Рузского округа
Как правильно ухаживать за кухонной губкой, чтобы убить микробы, рассказали в Роскачестве
Ружанам рассказали, как попасть в школу приёмных родителей
Как вырастить грибы в саду из старых червивых шляпок, рассказал агроном
Муравьиные львы и златоглазки: животный мир в Подмосковье пополнился 100 видами беспозвоночных
В рузском парке «Городок» провели занятия по йоге и стретчингу
Косметолог объяснила, как навредит коже лица маска из клубники
Что делать при укусе собаки, объяснили в Роспотребнадзоре