В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться

Утренние подъёмы даются тяжело? Настроить «биологические часы» и сделать пробуждение более комфортным помогут советы врача-кардиолога и сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой.
По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.
— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.
Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.
- Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
- Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
- Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
- Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
- Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!
Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
- Лучшие творог, растительное масло и энергетический напиток выбрали эксперты Роскачества
- На концерте в посёлке Тучково исполнили патриотические песни
- На Масленицу в Рузе испекут блины и проведут конкурсы
- Врип главы Рузского округа призвал жителей обращаться к нему с вопросами в Telegram
- За год в Рузском округе благоустроили 17 дворов
- В 2025 году в Рузском округе отремонтируют школы, больницы и дома культуры
- Рузские спортсмены завоевали две медали на соревнованиях по тхэквондо в Воронеже
- Эксперты перечислили необходимые лекарства для домашней аптечки
- Рузские школьники сделали открытки и написали письма для участников СВО
- В Рузе возложили цветы в память о воинах-интернационалистах
- Почему нельзя хранить варенье на морозе, рассказали в Роспотребнадзоре
- Лицеисты из Рузского округа собрали несколько коробок с гуманитарной помощью для бойцов СВО
- Болезни, вызывающие ночные кошмары, перечислила невролог
- Правда ли ананас сжигает жир и в чём его польза, рассказали в Роспотребнадзоре
- В Роспотребнадзоре рассказали о полезных свойствах миндаля и дали рекомендации по его выбору
- Чем полезно сало, жителям Рузского округа рассказала гастроэнтеролог