26 января
Обсудить

В Минздраве рассказали, как полюбить утро и легко просыпаться

img
Утренние подъёмы даются тяжело? Настроить «биологические часы» и сделать пробуждение более комфортным помогут советы врача-кардиолога и сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой.

По словам специалиста, секрет в правильном соблюдении циклов сна, которые длятся около 90 минут. Так, если спать шесть или семь с половиной часов, мозг пробудится в быструю фазу сна, и вставать станет легче. А вот сон длительностью шесть с половиной или семь часов может привести к чувству разбитости.

— Для лёгкого пробуждения важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо поспать подольше, но не более чем на два часа дольше обычного. Уже через пару недель такой график станет привычкой, и вставать утром будет гораздо проще, — цитирует Надежду Арсентьеву партнёр нашего издания, сайт Pchela.news.

Кроме того, медики предложили несколько простых лайфхаков, которые помогут облегчить утренний подъём.

  • Ставьте будильник подальше от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
  • Попробуйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет поможет организму легче перейти из сна в бодрствование.
  • Не используйте много будильников — это лишь утомляет. Лучше определить оптимальное время для пробуждения и придерживаться его.
  • Используйте фитнес-браслет с вибрацией — он разбудит вас деликатно и без резкого звука.
  • Заведите собаку — питомец точно не позволит вам проспать!

Не высыпаешься — растолстеешь: обидно, но это факт. Сон — важный фактор в регуляции нейроэндокринных функций организма. Почему полноценный сон играет такую принципиальную роль и как это работает, мы рассказывали ранее.

Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»

Автор:
Виктория Складчикова

Расскажите о проблеме. Присылайте свои фото и видео!
Рассказать о проблеме

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Новый врач-невролог начал работать в поликлинике Рузского округа
    • img
      Как получить налоговый вычет на детей, напомнили ружанам
    • img
      Пасынки и падчерицы участников СВО в Подмосковье могут получить бесплатную помощь юриста
    • img
      Из-за ремонта в деревне Орешки отключили горячую воду
    • img
      В Рузском округе стартовала обработка от борщевика
    • img
      Пенсии работающим пенсионерам повысят с 1 августа
    • img
      Из-за дождей в посёлке Тучково закрыли движение по объездной дороге
    • img
      Лучшие купаты, сосиски и кетчуп для пикника назвали в Роскачестве
    • img
      Как отличить перелом от ушиба и грамотно помочь до приезда скорой, рассказали эксперты
    • img
      Эксперт дал советы, которые помогут не заболеть во время сильных дождей
    • img
      Движение с лёгкостью: какие упражнения подходят при больных суставах, посоветовал ортопед
    • img
      Грозы с дождём и сильный ветер накроют Подмосковье
    • img
      Проголосовав, ружане могут сделать подмосковный дуб главным деревом страны
    • img
      Яблоко заменит зубную щётку? Медики развеяли мифы о здоровье зубов
    • img
      Ружанам перечислили меры поддержки для многодетных семей
    • img
      Роскачество составило рейтинг лучших марок кваса на полках магазинов
    Все новости