Витамины для волос при выпадении: как восполнить дефицит

Почему весной выпадают волосы

Весной многие замечают усиленное выпадение волос. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, организм проходит через сезонное обновление, и волосы, находившиеся в фазе покоя зимой, начинают заменяться новыми. Во-вторых, в этот период организм может испытывать нехватку витаминов и минералов, поскольку зимний рацион часто менее разнообразен. Недостаток железа, цинка, а также витаминов группы B и D приводит к ослаблению корней волос и их ломкости.

Ещё один фактор — гормональные изменения. Весной уровень мелатонина, эстрогенов и тестостерона колеблется, что влияет на состояние волос. Ослабленный после зимних болезней иммунитет и недостаток солнечного света делают волосы более уязвимыми. Кроме того, стресс и адаптация к смене сезонов могут отражаться на общем состоянии организма. Чтобы минимизировать выпадение, стоит поддерживать организм витаминами, правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе и использовать мягкие ухаживающие средства.

Если выпадение волос очень сильное (150+ волос в день), стоит обратиться к трихологу для диагностики.

Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы

Одним из ключевых витаминов для волос является витамин D, который влияет на работу фолликулов. Его нехватка может замедлить рост волос и ослабить их структуру. Важны также витамины группы B, особенно биотин (B7), участвующий в синтезе кератина — основного строительного материала волос. Недостаток биотина делает волосы ломкими и тонкими. Витамин B12 также играет значительную роль, поскольку он участвует в кроветворении и снабжении волосяных фолликулов кислородом.

Железо необходимо для нормального кровообращения и питания корней волос, а его нехватка — частая причина выпадения, особенно у женщин. Волосы становятся тусклыми и ослабленными. Не менее важны цинк и магний: цинк регулирует работу сальных желёз и стимулирует рост волос, а магний укрепляет их структуру. Витамин A тоже играет роль, поддерживая баланс кожного сала, но его избыток может привести к обратному эффекту.

Почему возникают эти дефициты

Главной причиной нехватки витаминов для волос является несбалансированное питание. В зимний и весенний период в рационе становится меньше свежих овощей, фруктов и зелени, что приводит к недостатку витаминов B, C и железа. Дефицит жирной рыбы, орехов и растительных масел сказывается на уровне витаминов D и E. Помимо этого, проблемы с усвоением питательных веществ могут быть связаны с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом или сниженной кислотностью желудка. Например, нехватка железа нередко обусловлена не только низким потреблением, но и плохим всасыванием.

Также немаловажным фактором является стресс. В периоды нервного напряжения расход витаминов и микроэлементов возрастает, особенно магния, цинка и витаминов группы B. Если человек испытывает хроническую усталость и недосып, его организм быстрее теряет полезные вещества, что отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Кроме того, сезонные изменения, такие как нехватка солнечного света зимой, снижают выработку витамина D, что может ослабить волосы.

Некоторые медицинские состояния, включая анемию, гормональные сбои и болезни щитовидной железы, также могут приводить к дефициту важных элементов. Приём определённых медикаментов, например, антибиотиков или гормональных препаратов, может нарушать усвоение витаминов или увеличивать их расход.

Как получить витамины для волос

Чтобы восполнить нехватку витаминов, важно правильно питаться. Витамин D можно получить из солнца, а также из жирной рыбы, печени трески, яиц и молочных продуктов. Витамины группы B содержатся в мясе, печени, цельнозерновых продуктах, орехах и бобовых. Железо есть в красном мясе, гречке, шпинате и гранатах, но оно лучше усваивается вместе с витамином C, который содержится в цитрусовых, киви и ягодах.

— Состояние волос во многом зависит от синтеза белка кератина (волосы состоят из него примерно на 90%, а ногти практически на 100%). «Готовый» кератин нельзя получить с пищей. Но можно употреблять те продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют его синтезу, — рассказали в Роспотребнадзоре. — Это в первую очередь мясо, лучше постное, рыба, птица и яйца. Белками богаты кисломолочные продукты, сыры. Содержатся они и в некоторых фруктах (яблоках, ананасах, грушах), крупах (гречке, пшене). Для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций, а также целый ряд витаминов: A, C, E и группы B. Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, — это цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои, грецких орехов, пшеницы.

Кроме питания, стоит следить за общим состоянием здоровья. Если есть проблемы с пищеварением, необходимо их устранить, поскольку даже при сбалансированном питании витамины могут плохо усваиваться. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом.

Снижение уровня стресса также играет важную роль. Хроническое нервное напряжение истощает запасы магния, цинка и витаминов группы B, что негативно отражается на волосах. Чтобы восстановить баланс, необходимо нормализовать режим сна, больше отдыхать и заниматься физической активностью, которая помогает снизить стресс.

Если скорректировать питание недостаточно, можно принимать витаминные комплексы, но делать это следует после консультации с врачом. Особенно это касается железа, так как его избыток может навредить. Важно учитывать взаимодействие витаминов: например, кальций мешает усвоению железа, а цинк может снижать уровень меди.

Когда кожа становится сухой и шелушащейся, а волосы выпадают, коллаген, главный структурный белок организма, может помочь справиться с этими проблемами. Однако возникают вопросы: стоит ли покупать коллаген, какой из них самый эффективный, и какие продукты нужно включить в рацион? В этом разобрались специалисты.