Продукты для счастья: что есть, чтобы поднять настроение, перечислили в Роспотребнадзоре
Продукты, способствующие выработке серотонина, можно назвать своеобразной «волшебной палочкой» для хорошего настроения. Другие полезные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает снижать уровень стресса и тревожности. Роспотребнадзор перечислил основные из них.
Яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, флавоноидами и каротиноидами, которые способствуют выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты». Они содержат харман, вызывающий чувство лёгкой эйфории, а также витамин B6, необходимый для синтеза серотонина. Кроме того, клетчатка в составе бананов поддерживает здоровье кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, поскольку они способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Рыба — ценный продукт для нервной системы и выработки серотонина. Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и поддерживают баланс нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
Сыры содержат значительное количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана — вещества, необходимого для синтеза серотонина и дофамина. Наибольшую пользу приносят натуральные сорта — пармезан, чеддер и бри.
Какао и шоколад помогают снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции благодаря триптофану, магнию и полифенолам. Наиболее эффективен для поднятия настроения натуральный тёмный шоколад с содержанием какао от 70%.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Ружан предупредили о масштабных учениях по гражданской обороне
Врач объяснила ружанам, чем полезны куриные субпродукты и кому их стоит избегать
Ружан пригласили на мастер-класс «зимняя ёлочка»
Какие комнатные растения очищают воздух и помогают бороться с микробами, рассказал биолог
Рузские психологи используют новые методики для оценки уровня тревожности
Чем полезен белый чай, ружанам рассказала диетолог
Эксперты назвали лучшие российские белые вина 2025 года
В Рузе подходит к концу осенний сезон акции «БумБатл» по сбору макулатуры
Эксперты назвали топ-10 лучших красных вин России
В Подмосковье продажу алкоголя во дворах жилых домов ограничат двумя часами в день
К каким специалистам бежать, если малыш не разговаривает, рассказала логопед
В Роскачестве рассказали, как именно умные колонки нас подслушивают
Матчи чемпионата России по водному поло пройдут в Рузе
Холодильники, посуду и книги отправили танкистам на СВО из Рузского округа
Александр Горбылёв поздравил рузских педиатров с профессиональным праздником
Ружанам рассказали, когда при высоком давлении нужно вызывать скорую