Продукты для счастья: что есть, чтобы поднять настроение, перечислили в Роспотребнадзоре
Продукты, способствующие выработке серотонина, можно назвать своеобразной «волшебной палочкой» для хорошего настроения. Другие полезные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает снижать уровень стресса и тревожности. Роспотребнадзор перечислил основные из них.
Яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, флавоноидами и каротиноидами, которые способствуют выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты». Они содержат харман, вызывающий чувство лёгкой эйфории, а также витамин B6, необходимый для синтеза серотонина. Кроме того, клетчатка в составе бананов поддерживает здоровье кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, поскольку они способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Рыба — ценный продукт для нервной системы и выработки серотонина. Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и поддерживают баланс нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
Сыры содержат значительное количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана — вещества, необходимого для синтеза серотонина и дофамина. Наибольшую пользу приносят натуральные сорта — пармезан, чеддер и бри.
Какао и шоколад помогают снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции благодаря триптофану, магнию и полифенолам. Наиболее эффективен для поднятия настроения натуральный тёмный шоколад с содержанием какао от 70%.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Школьникам из Рузского округа рассказали, как правильно сортировать мусор
Можно ли пускать в кровать домашних животных, ружанам рассказали в Роспотребнадзоре
Рузская гимнастка заняла третье место на соревнованиях в Балашихе
Жители Рузского округа собрали для бойцов СВО продукты и средства личной гигиены
Эксперты Роскачества назвали только один протеин без нарушений из 18 популярных брендов
Турнир по водному поло стартовал в Рузском округе
Чем брызгать в нос, чтобы не подхватить ОРВИ, рассказали ружанам
Жителям Подмосковья пообещали дожди и заморозки уже в ближайшие дни
Рузский округ принял патриотическую эстафету «Салют Победы»
Эксперты Роскачества рассказали, как не ошибиться с готовой едой в супермаркете
Ещё один пункт сбора гуманитарной помощи бойцам СВО открыли в Рузском округе
Ветерану СВО из Рузского округа установили систему «Умный дом»
Рузские гаишники устроили погоню за водителем-бесправником
Бабье лето подходит к концу: синоптики рассказали, когда Подмосковье накроют холодные ливни
Ветеринар рассказала ружанам, какую таблетку дать кошке после лета на даче
Почему опасно ставить себе диагноз по интернету, ружанам объяснила врач