Продукты для счастья: что есть, чтобы поднять настроение, перечислили в Роспотребнадзоре
Продукты, способствующие выработке серотонина, можно назвать своеобразной «волшебной палочкой» для хорошего настроения. Другие полезные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает снижать уровень стресса и тревожности. Роспотребнадзор перечислил основные из них.
Яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, флавоноидами и каротиноидами, которые способствуют выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты». Они содержат харман, вызывающий чувство лёгкой эйфории, а также витамин B6, необходимый для синтеза серотонина. Кроме того, клетчатка в составе бананов поддерживает здоровье кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, поскольку они способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Рыба — ценный продукт для нервной системы и выработки серотонина. Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и поддерживают баланс нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
Сыры содержат значительное количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана — вещества, необходимого для синтеза серотонина и дофамина. Наибольшую пользу приносят натуральные сорта — пармезан, чеддер и бри.
Какао и шоколад помогают снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции благодаря триптофану, магнию и полифенолам. Наиболее эффективен для поднятия настроения натуральный тёмный шоколад с содержанием какао от 70%.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Жители Московской области получили более 14 тысяч знаков ГТО
Какие ошибки на письме у школьника указывают на проблемы с речью
В Рузской больнице опубликовали график приёма пациентов со 2 по 4 ноября
Торжественным маршем отметили юбилей полка противовоздушной обороны в Рузе
Жителей Рузского округа пригласили на выставку картин
В рузском парке «Городок» временно закрыли аттракционы
Какие два часа ночью нужно спать на боку и почему, объяснила невролог ружанам
Рузским дружинникам передали новый автомобиль
В Рузском округе в ноябре пройдут тотальные проверки водителей
Осенний посев: как заложить основу раннего урожая весной, рассказали ружанам
В посёлке Тучково близится к завершению ремонт тепловых сетей
Соревнования по плаванию пройдут в Рузе
День народного единства в Рузе отметят мастер-классами по фехтованию и ярмаркой
Спортсмен из Рузского округа стал чемпионом Московской области
Волонтёры из Космодемьянского помогли Можайскому приюту, пострадавшему от пожара
Глава Рузского округа обсудил развитие сельского хозяйства с местными фермерами