Продукты для счастья: что есть, чтобы поднять настроение, перечислили в Роспотребнадзоре
Продукты, способствующие выработке серотонина, можно назвать своеобразной «волшебной палочкой» для хорошего настроения. Другие полезные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает снижать уровень стресса и тревожности. Роспотребнадзор перечислил основные из них.
Яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, флавоноидами и каротиноидами, которые способствуют выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты». Они содержат харман, вызывающий чувство лёгкой эйфории, а также витамин B6, необходимый для синтеза серотонина. Кроме того, клетчатка в составе бананов поддерживает здоровье кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, поскольку они способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Рыба — ценный продукт для нервной системы и выработки серотонина. Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и поддерживают баланс нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
Сыры содержат значительное количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана — вещества, необходимого для синтеза серотонина и дофамина. Наибольшую пользу приносят натуральные сорта — пармезан, чеддер и бри.
Какао и шоколад помогают снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции благодаря триптофану, магнию и полифенолам. Наиболее эффективен для поднятия настроения натуральный тёмный шоколад с содержанием какао от 70%.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Из-за снегопада в Тучково отменили соревнования по хоккею
На трассе в Рузском округе ученик автошколы столкнулся с кроссовером
Путин поручил подготовить новые выплаты и льготы для семей с детьми
Рузские дознаватели стали лучшими в Подмосковье
Ружанам рассказали, почему возникает сонный паралич и стоит ли его бояться
За сбор краснокнижных грибов жителей Рузского округа будут штрафовать
Вдвое больше детей бойцов СВО из Подмосковья смогут бесплатно отдохнуть в оздоровительных лагерях
Вместо пуха — перо и синтетика: пуховые подушки провалили проверку Роскачества
В больнице Тучково начали работать два новых хирурга
Врач рассказала, как распознать отравление бытовой химией и как помочь
Глава Рузского округа осмотрел новую котельную в Глухово
Школьники Рузской школы № 2 собирают гуманитарную помощь для участников СВО
В деревне Лидино Рузского округа поддержали акцию «Пернатый квартал»
Как понять, что у вас преддиабет, и остановить его, рассказала врач
В Рузском округе за три года капитально отремонтируют 60 многоквартирных домов
В Рузском округе обсудили перебои с электричеством в деревнях