Продукты для счастья: что есть, чтобы поднять настроение, перечислили в Роспотребнадзоре
Продукты, способствующие выработке серотонина, можно назвать своеобразной «волшебной палочкой» для хорошего настроения. Другие полезные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает снижать уровень стресса и тревожности. Роспотребнадзор перечислил основные из них.
Яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, флавоноидами и каротиноидами, которые способствуют выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты». Они содержат харман, вызывающий чувство лёгкой эйфории, а также витамин B6, необходимый для синтеза серотонина. Кроме того, клетчатка в составе бананов поддерживает здоровье кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, поскольку они способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Рыба — ценный продукт для нервной системы и выработки серотонина. Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и поддерживают баланс нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
Сыры содержат значительное количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана — вещества, необходимого для синтеза серотонина и дофамина. Наибольшую пользу приносят натуральные сорта — пармезан, чеддер и бри.
Какао и шоколад помогают снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции благодаря триптофану, магнию и полифенолам. Наиболее эффективен для поднятия настроения натуральный тёмный шоколад с содержанием какао от 70%.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Эксперты Роскачества напомнили, из чего делают колбасу, и выбрали топ самой приличной докторской
Как защитить себя от лихих самокатчиков на улицах, рассказал врач
О трёх запретах, которых не должно быть в школе, рассказали ружанам
В Московской области сроки весенней охоты перенесли на неделю
Почти 20 тысяч собак и кошек бесплатно привили от бешенства в Подмосковье с начала года
В преддверии 80-летия Победы в Рузе установят стелу «Населённый пункт воинской доблести»
Шесть новых котельных построят в Рузском округе
Можно ли отказаться работать, если задерживают зарплату, объяснили эксперты
Как ружанам получить богатый урожай картофеля, дали советы опытные садоводы
Эксперты «Винного гида России» впервые исследовали оранжевые вина и назвали лучшие из них
Первые экологические игры стартуют 31 марта в Подмосковье
Ружан пригласили на консультацию к флебологу из центра сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева
Продукты для счастья: что есть, чтобы поднять настроение, перечислили в Роспотребнадзоре
Диета при «дырявом кишечнике»: кому стоит придерживаться протокола АИП и в чём он заключается
Рузские пенсионеры изготовили более 1,6 тысячи окопных свечей для бойцов СВО
Как предотвратить ожирение у ребёнка, рассказали ружанам