Какие продукты помогают лучше спать: эксперты назвали идеальный ужин и ночной перекус

По словам специалистов, некоторые продукты содержат триптофан, магний и небольшое количество мелатонина — веществ, связанных с работой нервной системы и регуляцией сна. К ним относятся рыба, индейка, яйца, молочные продукты, орехи, семена, овсянка, гречка и кислая вишня.

При этом превращать такие продукты в «природное снотворное» не стоит. Исследования пока дают неоднородные результаты, а влияние еды на сон значительно слабее, чем влияние режима дня, освещения и стресса.

Когда лучше ужинать

Диетолог Ольга Сазонова советует заканчивать ужин за  два-три часа до сна. Порция должна быть небольшой — после еды желательно чувствовать умеренную сытость.

— Я бы на первый план поставила не столько продукты, сколько время ужина, размер порции и даже температуру еды. Оптимальный ужин должен быть за 2–3 часа до сна, а порция — небольшой, из-за стола выйти лучше с чувством умеренной сытости, — говорит эксперт.

Для вечернего меню можно выбрать рыбу или индейку с овощами. Ещё один вариант — сочетать кашу, источник белка и немного продуктов, богатых магнием, например шпинат или орехи.

Чем перекусить ночью

Если голод мешает уснуть или стал причиной пробуждения, небольшой перекус допустим. Специалисты советуют натуральный йогурт без сахара, кефир или молоко, творог, овсяную кашу без сахара, небольшой банан, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр или варёное яйцо.

А вот кофе, крепкий чай, энергетики, алкоголь, жирные и жареные блюда, фастфуд, острые продукты и сладости вечером лучше ограничить. Такая еда может мешать нормальному засыпанию и ухудшать качество сна.

Главный совет экспертов — не искать один «волшебный» продукт, а сделать вечерний рацион умеренным и соблюдать режим сна.

Ранее специалисты Роспотребнадзора обратились к семьям Рузского городского округа с подробными разъяснениями о том, как уберечь детей от нервного перенапряжения и поддержать их здоровье во время учёбы. Ключом к высокой успеваемости и стабильному эмоциональному состоянию остаётся грамотно составленный распорядок дня.