17 июля
Обсудить

Как похудеть без вреда для здоровья, объяснила врач

img
Многие из нас уверены: чтобы сбросить несколько лишних килограммов, придётся придерживаться строгих ограничений. Но с этим согласны далеко не все специалисты. Напротив, резкое сокращение рациона может привести к обратному эффекту. Как это работает и почему с похудением поможет осознанное питание, рассказала врач.

Полезными советами, которые опубликовал телеканал «Саратов 24», поделилась врач Маргарита Петухова.

Избыточный вес способствует развитию целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. Но многие подходят к избавлению от него слишком радикально, что и становится причиной неуспеха.

— Для людей с избыточной массой тела нужны не диеты с резкими ограничениями, которые являются стрессом для организма. Худеющие на таких диетах, как правило, часто срываются, и, организм, боясь очередной «голодовки», начинает снова накапливать жир впрок, и вес не только возвращается, но ещё больше увеличивается, — пояснила Маргарита Петухова.

Чтобы сбрасывать вес и при этом не вредить здоровью, следует обучаться навыку осознанного питания, советует эксперт.

— Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Старайтесь постепенно уменьшать объём порции. При этом есть нужно медленно. Важно исключить алкоголь — это самый калорийный продукт, не имеющий пищевой ценности. В рацион включайте не менее 400 граммов овощей и фруктов за исключением картофеля. Не подсаливайте еду и снизьте потребление продуктов, усиливающих аппетит, например, кетчупа и майонеза. Необходимо исключить сладкие газированные напитки и продукты — конфеты, печенье, торты, — посоветовала Маргарита Петухова.

Лишних калорий добавляют нам и перекусы. Медик уверена, что в целях снижения веса стоит ограничиваться тремя приёмами пищи в день и постараться не ужинать после семи часов вечера.

Но самое главное — нужно ориентироваться не на цифры на весах, а на собственное самочувствие. Целью должны стать здоровье, бодрость и ощущение жизненных сил.

В погоне за идеальной фигурой некоторые совершают ошибки, препятствующие похудению и несущие вред здоровью. А какие именно, читайте в нашем материале.

Автор:
Виктория Складчикова
Фото:
Антон Иванов

Расскажите о проблеме. Присылайте свои фото и видео!
Рассказать о проблеме

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Тучково обновили детскую площадку
    • img
      Рузские гимнастки заняли первые места на соревнованиях в Боровске и Ногинске
    • img
      Эксперты рассказали, какой коллаген лучше для суставов, кожи и волос
    • img
      Поможет справиться с дефицитом железа: о пользе говядины рассказали в Роскачестве
    • img
      В небе над Рузой ожидается необычный оптический эффект
    • img
      Это важно для здоровья: как научиться говорить «нет», рассказали врачи
    • img
      Где правда: специалисты Роскачества разобрали 10 цифровых суеверий россиян
    • img
      Рузский хор «Соловейка» стал призёром подмосковного фестиваля талантов
    • img
      Более 30 спецмашин и 4,8 тонны соли: в Рузе рассказали о планах по очистке дорог от снега
    • img
      Молодёжный центр Рузы передал партию пластиковых крышек для переработки
    • img
      Более 600 тысяч детей прошли вакцинацию от гриппа в Московской области
    • img
      С начала года санавиация Подмосковья совершила более 660 вылетов
    • img
      Внимание родителям: сигналы, что пора обратиться к детскому психологу
    • img
      Ружан пригласили выиграть призы, смастерив экологическую игрушку на ёлку
    • img
      В посёлке Рузского городского округа установили новую детскую площадку
    • img
      Ружан предупредили о новых дорожных знаках, запрещающих парковку возле мусорных баков
    Все новости