Сколько спать днём, чтобы чувствовать себя бодрым, а не разбитым, рассказали медики
Короткий дневной сон не только помогает восстановить бодрость, но и в целом благоприятен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Врачи рассказали, что произойдёт, если спать 10–20 минут, полчаса, час или 90 минут.
Полезными рекомендациями, которые опубликовал телеканал «Саратов 24», поделились специалисты Минздрава.
Дневной сон длительностью 10–20 минут
В первые минуты после засыпания замедляются пульс, дыхание и обмен веществ. В это время также снижается мышечная активность и падает температура тела. Даже столь кратковременный сон поможет «перезагрузиться» и может способствовать появлению новых идей и нестандартных решений.
Дневной сон на 30–45 минут
Примерно через полчаса после засыпания наступает глубокая фаза сна. Пробуждение в это время может вызвать снижение работоспособности и сильные головные боли. Хотя неприятные ощущения сохранятся около получаса, затем всё равно наступит бодрость, поскольку организм получил отдых.
Дневной сон на 60 минут
Такой сон особенно полезен для улучшения памяти. Большую его часть занимает стадия медленного сна.
Дневной сон на 90 минут
Полный цикл сна у здорового человека длится примерно 90 минут. После такого сна можно проснуться полностью отдохнувшим.
Врачи настоятельно рекомендуют ограничиваться днём сном не более чем на полчаса, чтобы избежать фазы глубокого сна. Лучше заранее решить, будете ли вы спать до получаса или дадите организму возможность полноценно восстановиться, позволив себе часовой отдых.
О том, что у подушки есть срок годности, задумываются немногие, и тем не менее это так. Более того, срок службы нередко гораздо реже, чем люди могут себе это представить. В Роскачестве рассказали, как понять, что подушка «протухла», и объяснили, зачем её менять на новую. Также специалисты поделились лайфхаками, как выбрать подушку для комфортного сна.
Лента новостей
- Врач-кардиолог Рузской больницы предупредила жителей об обострении сердечно-сосудистых заболеваний
- Вино, шоколад и не только: эксперты рассказали, где содержатся ценные полифенолы и флавоноиды
- Ростовые фигуры полицейского уберегут ружан от мошенников
- Об авариях на очистных сооружениях в Рузе сообщит компьютер
- Новый врач-педиатр будет лечить детей в стационаре Рузской больницы
- Молодая семья из Рузы решила квартирный вопрос благодаря жилищной программе
- Ружанам рассказали о возможности выиграть 1,5 тысячи рублей за отказ от бумажных счетов
- В преддверии холодов в Рузском округе проводят пробные топки котельных
- Вблизи рузской деревни провели санитарную рубку деревьев
- Масштабная модернизация контейнерных площадок стартовала в Рузском округе
- Социальные объекты в Подмосковье начнут отапливать с 29 сентября
- Гуманитарная помощь из Рузы отправилась в детским дом под Брянском
- Медик рассказал, в каком случае тёмные круги под глазами могут быть симптомом серьёзной болезни
- Ружане могут получить 400 тысяч рублей взамен земельного участка
- Семи юным ружанам вручили их первые паспорта
- Дополнительное уличное освещение установили на улице Микрорайон в Рузе