Сколько спать днём, чтобы чувствовать себя бодрым, а не разбитым, рассказали медики

Короткий дневной сон не только помогает восстановить бодрость, но и в целом благоприятен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Врачи рассказали, что произойдёт, если спать 10–20 минут, полчаса, час или 90 минут.
Полезными рекомендациями, которые опубликовал телеканал «Саратов 24», поделились специалисты Минздрава.
Дневной сон длительностью 10–20 минут
В первые минуты после засыпания замедляются пульс, дыхание и обмен веществ. В это время также снижается мышечная активность и падает температура тела. Даже столь кратковременный сон поможет «перезагрузиться» и может способствовать появлению новых идей и нестандартных решений.
Дневной сон на 30–45 минут
Примерно через полчаса после засыпания наступает глубокая фаза сна. Пробуждение в это время может вызвать снижение работоспособности и сильные головные боли. Хотя неприятные ощущения сохранятся около получаса, затем всё равно наступит бодрость, поскольку организм получил отдых.
Дневной сон на 60 минут
Такой сон особенно полезен для улучшения памяти. Большую его часть занимает стадия медленного сна.
Дневной сон на 90 минут
Полный цикл сна у здорового человека длится примерно 90 минут. После такого сна можно проснуться полностью отдохнувшим.
Врачи настоятельно рекомендуют ограничиваться днём сном не более чем на полчаса, чтобы избежать фазы глубокого сна. Лучше заранее решить, будете ли вы спать до получаса или дадите организму возможность полноценно восстановиться, позволив себе часовой отдых.
О том, что у подушки есть срок годности, задумываются немногие, и тем не менее это так. Более того, срок службы нередко гораздо реже, чем люди могут себе это представить. В Роскачестве рассказали, как понять, что подушка «протухла», и объяснили, зачем её менять на новую. Также специалисты поделились лайфхаками, как выбрать подушку для комфортного сна.
Лента новостей
- Чемпионат России по прыжкам в воду пройдёт в Рузе
- Как правильно разместить теплицу для получения хорошего урожая, рассказал агроном
- В Рузском округе поздравили ветерана полиции с 75-летним юбилеем
- Главврач детской поликлиники посоветовал две каши, особенно полезные по утрам
- Три воинских захоронения приведут в порядок в Рузском округе
- Новшества в ПДД с 1 апреля 2025 года: что нужно знать водителям
- Магнитные бури в апреле 2025: расписание и советы для метеозависимых
- С начала пожароопасного сезона в лесах Подмосковья произошло 12 возгораний
- Почему хочется пить ночью, тревожные причины перечислила терапевт
- Апрельские «витаминные бомбы»: что есть для здоровья и энергии, посоветовали в Роспотребнадзоре
- Самозапрет на кредиты оформили более 600 тысяч жителей Подмосковья
- «Изымаем вашего котика!»: мошенники запустили новую схему обмана
- Как отличить весеннюю аллергию от ОРВИ: четыре признака перечислили в Роспотребнадзоре
- В Рузском округе стартовал сезон летних веранд
- Рузская больница опубликовала апрельский график выездов офтальмологов, урологов и эндокринологов
- Средний размер социальной пенсии после индексации 1 апреля озвучил Соцфонд РФ