Врач-токсиколог поделился рекомендациями, как сохранить память до глубокой старости
С возрастом многие люди замечают, что их память ослабла. Это связано с естественным снижением активности мозга, ослаблением возбудимости нервных клеток и нарушением связей между нейронами. Хотя остановить процесс старения невозможно, существуют способы, позволяющие замедлить его влияние на когнитивные способности и сохранить ясность ума на долгие годы. О том, что можно начать делать уже сейчас, рассказал врач.
По мнению токсиколога Михаила Кутушова, одним из ключевых факторов поддержания работы мозга являются регулярные умеренные физические нагрузки. Они способствуют улучшению кровообращения, повышают настроение и помогают организму оставаться в тонусе. Прогулки, йога, плавание и занятия фитнесом не только укрепляют тело, но и положительно влияют на процессы запоминания и мышления.
Однако физической активности недостаточно, поскольку мозгу тоже необходимы тренировки. Для этого подойдут кроссворды, головоломки, чтение книг, а также освоение новых навыков или изучение иностранных языков. Интеллектуальная деятельность помогает сохранять ясность ума и стимулирует работу нейронных связей.
Не менее важную роль играет правильное питание. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, орехи, рыба и оливковое масло. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами группы В и С, которые способствуют поддержанию здоровья мозга и замедляют процессы старения.
Также для сохранения когнитивных функций необходимо уделять внимание общению. Встречи с друзьями, участие в общественной жизни и любимые увлечения помогают снизить уровень стресса, предотвратить чувство одиночества и позитивно влияют на память. Важно не забывать о режиме сна и отдыха, так как именно во время сна мозг перерабатывает полученную информацию и восстанавливается.
При этом стоит учитывать, что высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина могут со временем повредить сосуды и ухудшить кровоснабжение мозга. Контроль этих показателей и своевременные меры помогут снизить риск возрастных когнитивных нарушений.
Если же появились явные проблемы с памятью, не стоит игнорировать тревожные сигналы организма. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы выявить возможные причины и своевременно принять меры для улучшения состояния.
Для пожилых людей важное место в жизни играют семейно-родственные связи. При этом общение с внуками может приносить не только радость, но и пользу для здоровья. Рассказываем, чем ценно такое взаимодействие.
Лента новостей
Более полумиллиона детей в Московской области уже привиты от гриппа
Впервые в Подмосковье врачи спасли почки 9-летней девочки с коралловидными камнями
Сухое молоко в составе йогуртов и сыров: эксперт рассказал, стоит ли его опасаться
В Рузском округе мошенники выманили у семьи погибшего участника СВО 16,3 млн рублей
Новую многофункциональную спортплощадку построили в Рузском округе
Рузский округ вошёл в пятёрку муниципалитетов кластера по объёму вывезенного за неделю мусора
Огородник из Рузского округа нашёл 23-миллиметровый снаряд, который пролежал под землёй 80 лет
Кефир, ряженка, бифидок и айран: в чём разница между напитками, объяснили в Роскачестве
В Рузском округе капитально отремонтируют котельную, которая обеспечивает теплом 10 тысяч человек
В Рузском округе обновляют пешеходные дорожки в Беляной Горе
Фермеры Рузского округа выбрали дату гастрономической ярмарки
В Рузском округе запретили вывоз молока из-за инфекции у скота
С какой опасной болезнью может быть связан храп, ружанам рассказала терапевт
Жителям Рузского округа напомнили о риске поражения нервной системы из-за домашних консервов
Диалог власти и аграриев: в Рузском округе обсудили ключевые вопросы отрасли
Опасную для почек инфекцию без вакцины рискуют подхватить дачники Рузского округа