Роспотребнадзор перечислил продукты против депрессии и отрицательных эмоций
Нарушения сна, тревожность, агрессия, ухудшение памяти и преобладание отрицательных эмоций могут возникать из-за недостатка серотонина — химического вещества, обеспечивающего передачу сигналов между нервными клетками. Что делать и какие продукты употреблять, чтобы не грустить, рассказали в Роспотребнадзоре.
— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре Челябинской области партнёру нашего издания, сайту Pchela.news. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.
Повысить уровень серотонина можно, принимая солнечные ванны, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.
В каких продуктах содержится триптофан:
- сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты;
- яйца куриные и перепелиные;
- мясо, мясо птицы;
- рыба, морепродукты;
- крупы,
- орехи и семена;
- бобовые и грибы.
Важно понимать: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому свой рацион стоит составлять так, чтобы в нём были соответствующие продукты.
Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости, Роскачество — об ошибках при похудении, а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания.
Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com
Лента новостей
- Память погибших при освобождении деревни Рузского округа почтили минутой молчания
- Как избавиться от блох в квартире, объяснили в Роспотребнадзоре
- Размер материнского капитала с 1 февраля 2025 года увеличат на 7,3%
- В деревне Рузского округа стартовал сбор макулатуры
- За год площадь заповедников Подмосковья увеличилась на 11,3 тысячи гектаров
- Как выбрать незамерзайку и почему важно избегать дешёвых подделок, объяснили в Роскачестве
- Ружанам рассказали, как мошенники под видом HR-менеджеров выманивают деньги
- Рузские борцы взяли две золотые и одну серебряную медали на соревнованиях в Одинцовском округе
- Жителей Рузского округа пригласили на представление про приключения Снеговика-почтовика
- В посёлке Рузского округа возложили цветы и венки в честь погибших воинов
- Много гулять и есть морковь: ружанам рассказали, как помочь детям вернуться к учёбе после каникул
- В школе, детских садах и домах Рузы отключили горячую воду и отопление
- Ружанам объяснили, почему нельзя есть гречку каждый день
- Жителям Рузского округа напомнили, как они могут помочь птицам пережить зиму
- В Тучково прошёл концерт в честь Дня освобождения посёлка от немецких захватчиков
- Соревнования на точность приземления с парашютом под Рузой собрали спортсменов со всей страны