Роспотребнадзор перечислил продукты против депрессии и отрицательных эмоций

Нарушения сна, тревожность, агрессия, ухудшение памяти и преобладание отрицательных эмоций могут возникать из-за недостатка серотонина — химического вещества, обеспечивающего передачу сигналов между нервными клетками. Что делать и какие продукты употреблять, чтобы не грустить, рассказали в Роспотребнадзоре.
— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре Челябинской области партнёру нашего издания, сайту Pchela.news. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.
Повысить уровень серотонина можно, принимая солнечные ванны, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.
В каких продуктах содержится триптофан:
- сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты;
- яйца куриные и перепелиные;
- мясо, мясо птицы;
- рыба, морепродукты;
- крупы,
- орехи и семена;
- бобовые и грибы.
Важно понимать: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому свой рацион стоит составлять так, чтобы в нём были соответствующие продукты.
Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости, Роскачество — об ошибках при похудении, а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания.
Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com
Лента новостей
- Что все забывают мыть на кухне, рассказали в Роспотребнадзоре
- Абитуриентов Рузского округа пригласили на День открытых дверей в губернский колледж искусств
- Ружан пригласили поучаствовать во Всероссийской переписи воробьёв
- Ружанка уехала в Анапу, чтобы помогать очищать берега Чёрного моря от мазута
- С ружанами поделились советами по сохранению здоровья детей
- Как снизить риск развития рака на 10–20%: рекомендации экспертов по питанию
- К 2027 году в Рузском округе построят 12 водозаборных узлов
- Ружанам рассказали, как в округе отпразднуют 80-летие Победы
- Из Рузского округа отправили тёплую одежду, сладости и телевизор для бойцов СВО
- Администрация Рузы опубликовала график выездов узких специалистов на февраль
- Хранить хлеб в холодильнике или при комнатной температуре: ответ дали в Роскачестве
- Более 150 ярмарок пройдёт в Подмосковье в честь Масленицы и Дня защитника Отечества
- Гости рузского парка «Городок» мастерили украшения и пели песни
- В Рузской больнице сменился главный врач
- Творческий коллектив из посёлка Рузского округа стал лауреатом танцевального конкурса в Беларуси
- Хоккей с мячом и шахматы: рузский парк «Городок» опубликовал афишу мероприятий на выходные