Роспотребнадзор перечислил продукты против депрессии и отрицательных эмоций

Нарушения сна, тревожность, агрессия, ухудшение памяти и преобладание отрицательных эмоций могут возникать из-за недостатка серотонина — химического вещества, обеспечивающего передачу сигналов между нервными клетками. Что делать и какие продукты употреблять, чтобы не грустить, рассказали в Роспотребнадзоре.
— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре Челябинской области партнёру нашего издания, сайту Pchela.news. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.
Повысить уровень серотонина можно, принимая солнечные ванны, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.
В каких продуктах содержится триптофан:
- сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты;
- яйца куриные и перепелиные;
- мясо, мясо птицы;
- рыба, морепродукты;
- крупы,
- орехи и семена;
- бобовые и грибы.
Важно понимать: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому свой рацион стоит составлять так, чтобы в нём были соответствующие продукты.
Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости, Роскачество — об ошибках при похудении, а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания.
Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com
Лента новостей
- Более 30 тысяч школьников из Подмосковья смогли найти работу на лето
- Ружанам предложили помочь собрать лекарства, одежду и постельное бельё для бойцов СВО
- Более 100 тысяч детей в Подмосковье уже вакцинировали от гриппа
- Рузские специалисты отработали порядок действий при коммунальных авариях
- Жителей Сытьково пригласили пообщаться с представителями администрации Рузского округа
- «Ложное ощущение безопасности»: нарколог рассказал ружанам о рисках безалкогольных напитков
- Китайские яблони высадили около детского сада в Рузе
- Синоптики рассказали, задержится ли в Подмосковье бабье лето
- Педиатр объяснила ружанам, можно ли лечить детей колой и подорожником
- В рузском парке «Городок» пройдёт спортивный праздник «Парковый кросс»
- В Рузе и пяти посёлках модернизируют теплосети
- В Рузском округе начнут ремонт дорог между Марково, Хрущево и Ожигово
- В Роскачестве назвали лучший свиной шашлык, водку и гречку
- Что не так с «сонной дозой» алкоголя, ружанам рассказала врач
- Логопед дала советы родителям первоклашек для успешной учёбы
- Синоптики дали приятный прогноз для Подмосковья на 10 сентября