Как успеть похудеть к Новому году, ружанам рассказали врачи
До праздников осталось совсем немного времени, и многие стремятся привести себя в форму к зимним корпоративам и новогодней ночи. Быстрый результат возможен, если сочетать правильное питание с физической активностью, а не прибегать к экстремальным диетам. Медики дали конкретные советы.
Ключ к снижению веса — создать небольшой энергетический дефицит. Это значит потреблять чуть меньше калорий, чем организм расходует, и дополнительно стать активнее физически. Часто люди переедают не
Медик Ольга Проскурякова порекомендовала использовать современные способы подсчёта калорий. Сегодня есть удобные приложения, которые помогают оценивать энергетическую ценность привычных продуктов. Ведение пищевого дневника поможет регулярно анализировать рацион и сформировать полезные привычки питания.
Перекусы должны быть лёгкими и питательными: фрукты, овощи, бобовые и кисломолочные продукты помогают утолить голод и надолго сохраняют чувство сытости. Рацион, богатый овощами и фруктами, снижает риск ожирения и развития диабета. Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова посоветовала наполнять тарелку разноцветными овощами при каждом приёме пищи — чем больше цветов, тем полезнее.
Не менее важно соблюдать регулярную физическую активность. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, это около получаса в день пять раз в неделю. Такая комбинация правильного питания и движения поможет сбросить вес и остаться здоровым, не прибегая к экстремальным диетам и голодовкам.
Ранее сайт Pchela.news рассказал о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
Как успеть похудеть к Новому году, ружанам рассказали врачи
Драконовое дерево в квартире: как ухаживать за драценой и почему её считают талисманом удачи
Самые редкие имена для новорождённых перечислили в Подмосковье
Кто сильнее всего страдает от метеочувствительности, рассказала врач
В Московской области за пожароопасный сезон произошло более 100 лесных возгораний
В Подмосковье из оборота изъяли почти 3,5 тонны опасных овощей
Мошенники начали выманивать деньги, заманивая на фальшивые распродажи
В Рузе благоустроили ещё один двор
Рузские спортсмены завоевали серебряную и бронзовую медали на соревнованиях по борьбе
Девять медалей привезли рузские дзюдоисты с соревнований в Краснознаменске
Рузские лицеисты рассказали, как помогают участникам СВО
Цветы и венки возложили в Рузском округе в память о погибших при битве за Москву
В Космодемьянской школе открыли пункт приёма батареек и «добрых крышечек»
Вековое дерево из Рузского округа станет главной новогодней елью России
В Рузу приедет мобильный офис юридической помощи
День рождения Рузского краеведческого музея отметят мастер-классами и чаепитием