Как успеть похудеть к Новому году, ружанам рассказали врачи
До праздников осталось совсем немного времени, и многие стремятся привести себя в форму к зимним корпоративам и новогодней ночи. Быстрый результат возможен, если сочетать правильное питание с физической активностью, а не прибегать к экстремальным диетам. Медики дали конкретные советы.
Ключ к снижению веса — создать небольшой энергетический дефицит. Это значит потреблять чуть меньше калорий, чем организм расходует, и дополнительно стать активнее физически. Часто люди переедают не из-за больших порций, а из-за калорийных перекусов. Например, капучино с десертом может «съесть» треть, а то и половину вашей нормы.
Медик Ольга Проскурякова порекомендовала использовать современные способы подсчёта калорий. Сегодня есть удобные приложения, которые помогают оценивать энергетическую ценность привычных продуктов. Ведение пищевого дневника поможет регулярно анализировать рацион и сформировать полезные привычки питания.
Перекусы должны быть лёгкими и питательными: фрукты, овощи, бобовые и кисломолочные продукты помогают утолить голод и надолго сохраняют чувство сытости. Рацион, богатый овощами и фруктами, снижает риск ожирения и развития диабета. Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова посоветовала наполнять тарелку разноцветными овощами при каждом приёме пищи — чем больше цветов, тем полезнее.
Не менее важно соблюдать регулярную физическую активность. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, это около получаса в день пять раз в неделю. Такая комбинация правильного питания и движения поможет сбросить вес и остаться здоровым, не прибегая к экстремальным диетам и голодовкам.
Ранее сайт Pchela.news рассказал о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
В Тучково прошла «выездная администрация»
Ружанам напомнили, как избавиться от старых холодильников и диванов без вреда для экологии
Посетителям Рузского музея расскажут о знаменитых усадьбах округа
Рузские волонтёры отправили в зону СВО шерстяные пояса
Матчи по гандболу чемпионата пройдут в Рузском округе
Роскачество назвало лучшую водку, майонез и купаты
Как будем отдыхать и работать в феврале, рассказали ружанам
Как с 1 февраля увеличатся ключевые выплаты семьям с детьми
Жителей Тучково пригласили обсудить улучшение оказания помощи пациентам
В Рузской больнице будут работать московские травматологи
Тучковских школьников будут готовить к поступлению в один из лучших вузов страны
Аферисты начали звонить россиянам от имени налоговых инспекторов
Чем холода опасны для сердца, ружанам рассказала врач-терапевт
Большую партию шерстяных поясов для участников СВО собирают рузские волонтёры
Владельцам участков из Рузского округа вынесли предостережение за сброс сточных вод в пруд
Летом в Рузе отремонтируют дом, жители которого мёрзнут в ветреную погоду