Как успеть похудеть к Новому году, ружанам рассказали врачи
До праздников осталось совсем немного времени, и многие стремятся привести себя в форму к зимним корпоративам и новогодней ночи. Быстрый результат возможен, если сочетать правильное питание с физической активностью, а не прибегать к экстремальным диетам. Медики дали конкретные советы.
Ключ к снижению веса — создать небольшой энергетический дефицит. Это значит потреблять чуть меньше калорий, чем организм расходует, и дополнительно стать активнее физически. Часто люди переедают не из-за больших порций, а из-за калорийных перекусов. Например, капучино с десертом может «съесть» треть, а то и половину вашей нормы.
Медик Ольга Проскурякова порекомендовала использовать современные способы подсчёта калорий. Сегодня есть удобные приложения, которые помогают оценивать энергетическую ценность привычных продуктов. Ведение пищевого дневника поможет регулярно анализировать рацион и сформировать полезные привычки питания.
Перекусы должны быть лёгкими и питательными: фрукты, овощи, бобовые и кисломолочные продукты помогают утолить голод и надолго сохраняют чувство сытости. Рацион, богатый овощами и фруктами, снижает риск ожирения и развития диабета. Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова посоветовала наполнять тарелку разноцветными овощами при каждом приёме пищи — чем больше цветов, тем полезнее.
Не менее важно соблюдать регулярную физическую активность. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, это около получаса в день пять раз в неделю. Такая комбинация правильного питания и движения поможет сбросить вес и остаться здоровым, не прибегая к экстремальным диетам и голодовкам.
Ранее сайт Pchela.news рассказал о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
В Рузском стационаре установили новое эндоскопическое оборудование
Между двумя деревнями в Рузском округе отремонтируют 18-километровый участок дороги
К акции рузских волонтёров присоединились добровольцы из Калужской области
В Рузском округе вручили награды родственникам бойцов, погибших на СВО
Для рузских волонтёров закупили новую швейную машинку
Эксперты Роскачества объяснили, сколько магния можно принимать без вреда для здоровья
Рузский парк «Городок» опубликовал афишу развлечений на 14 марта
Если ребёнок говорит так — это сигнал тревоги: психолог предупредила родителей
Почему в марте, при более длинном световом дне, вставать утром тяжелее, объяснили медики
Около 800 детей-сирот из Подмосковья получат квартиры в этом году
Чем опасен сон рядом с телефоном, жителям Рузского округа пояснил невролог
Офтальмолог дал интересные советы, как защитить зрение
Подмосковье возглавляет рейтинг регионов по объёму производства цветов
Глава Рузского округа поздравил женщин с 8 Марта
В рузском центре культуры устроили весенний праздник для целого зала женщин
Что делать, если ребёнок заикается, рассказала логопед