Как успеть похудеть к Новому году, ружанам рассказали врачи
До праздников осталось совсем немного времени, и многие стремятся привести себя в форму к зимним корпоративам и новогодней ночи. Быстрый результат возможен, если сочетать правильное питание с физической активностью, а не прибегать к экстремальным диетам. Медики дали конкретные советы.
Ключ к снижению веса — создать небольшой энергетический дефицит. Это значит потреблять чуть меньше калорий, чем организм расходует, и дополнительно стать активнее физически. Часто люди переедают не из-за больших порций, а из-за калорийных перекусов. Например, капучино с десертом может «съесть» треть, а то и половину вашей нормы.
Медик Ольга Проскурякова порекомендовала использовать современные способы подсчёта калорий. Сегодня есть удобные приложения, которые помогают оценивать энергетическую ценность привычных продуктов. Ведение пищевого дневника поможет регулярно анализировать рацион и сформировать полезные привычки питания.
Перекусы должны быть лёгкими и питательными: фрукты, овощи, бобовые и кисломолочные продукты помогают утолить голод и надолго сохраняют чувство сытости. Рацион, богатый овощами и фруктами, снижает риск ожирения и развития диабета. Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова посоветовала наполнять тарелку разноцветными овощами при каждом приёме пищи — чем больше цветов, тем полезнее.
Не менее важно соблюдать регулярную физическую активность. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, это около получаса в день пять раз в неделю. Такая комбинация правильного питания и движения поможет сбросить вес и остаться здоровым, не прибегая к экстремальным диетам и голодовкам.
Ранее сайт Pchela.news рассказал о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
Рузский парк «Городок» опубликовал афишу развлечений на 22 мая
Концерт в честь Дня славянской письменности и культуры пройдёт в Рузском округе
Почему комары кусают одних людей чаще других, рассказали в Роскачестве
С начала года в Подмосковье произвели 40,5 тысяч тонн сыра
Психолог рассказала, как пережить кризис среднего возраста без болезненных решений
Волонтёры на каяках очистят 16 километров реки Руза
Жара до +32 градусов задержится в Подмосковье почти на всю неделю
Минтай назвали одной из самых полезных и доступных рыб для россиян
Три человека погибли при атаке БПЛА на Подмосковье
Роскачество выпустило для ружан подробную памятку по выбору безопасных куриных яиц
В Рузском городском округе проведут капитальный ремонт в 21 многоквартирном доме
Оленья ферма в Рузе объявила о начале активной подготовки к летнему туристическому сезону
В школах Рузского округа проводят уроки по безопасности дорожного движения
Жителей села Покровское пригласили на встречу с сотрудниками администрации Рузы
В трёх деревнях Рузского округа проведут газ
Каких животных запрещено держать на участках в СНТ, перечислили жителям Рузского округа